건강관리
콜레스테롤 수치 낮추는데 견과류가 좋다는데 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
콜레스테롤 수치 낮추는데 견과류가 좋다는데 하루에 얼마나 먹어야 하나요? 어느정도 먹어야하는지 궁금해요 너무 적게 먹거나 많이 먹으면 안될것 같아서요
2개의 답변이 있어요!
콜레스테롤 수치를 낮추는데 견과류가 도움이 되는 이유는 건강한 지방, 식이섬유, 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다. 일반적으로 하루에 약 30g 정도(한 줌)의 견과류를 섭취하는 것을 권장드립니다. 이러한 양은 다양한 견과류로 혼합하여 섭취할 수 있으며, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등이 좋은 선택입니다. 너무 적게 먹으면 효과를 보기 어려울 수 있고, 반대로 과도하게 섭취하면 칼로리 과다로 이어질 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 견과류는 고지방 식품이므로, 다른 식사에서의 자방 섭취를 조절하는 것도 고려해야 합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 견과류를 포함시키면 콜레스테롤 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈중 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있지만
과도하게 섭취하면 오히려 악영향을 미칠 수 있으므로 하루에 30g정도만 섭취하는 것이 좋습니다.