만성아킬레스건염 폼롤러로 관리 가능한가요?
안녕하세요 4개월전에 아킬레스 힘줄이 부어 주사를 맞고 나서 한달 후에 미세파열이 되었다가 일주일 후에 괜찮아졌었습니다. 하지만 그 후에 조금만 걸으면 아킬레스에 통증이 느껴졌고 이틀 전에 병원에서 체외충격파를 받으면서 물리치료사 분이 만성으로 변했다고 하셨습니다. 병원을 다녀 온 후에 폼롤러로 종아리를 마사지 해주니 아킬레스건에 통증은 없어진 것 같았습니다. 그러고 나서 까치발을 하니까 종아리 부분이랑 아킬레스건 위쪽이 너무 댕기더라구요.
제가 질문 드리고 싶은 것이
이 부위를 너무 안쓰다 보니 까치발을 하고 폼롤러로 풀어준 방식이 잘 못되고 있는건가요? 아니면 괜찮아지고 있는 과정일까요?
폼롤러를 사용하는 것이 만성 아킬레스건염 관리에 좋다고 하는데 지금 종아리 알 부분만 일단 폼롤러로 안쪽, 중앙, 바깥쪽 이렇게 세 부위를 1~2분씩 해주고 시간을 두고 다시 이렇게 해주고 있는데 잘하고 있는 건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
폼롤러를이용해서 아킬레스건과 종아리근육을 풀어주는건 굉장히 좋은데요 처음부터 너무 강한강도로한다면 증상이재발하거나 통증이생길수있으니 약한강도로 천천히 시작해보시길 바랍니다
지금하고있는거외에도 종아리운동은 여러가지가있으니 꾸준하게 한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스 건 부상이 만성화되었다면 조심스럽게 접근해야 합니다 폼롤러로 종아리를마사지하는 것은 근육이완에 도움이 될 수 있지만 통증이 느껴진다면 무리하지 않는 것이 중요합니다 까치발을 할 때 땡기는 느낌은 근육이 약해졌거나 긴장된 상태일 수 있으니 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 현재 진행하는 방식은 괜찮지만 통증이 지속된다면 전문가와 상담하여 맞춤형 재활 프로그램을 받는 것이 바람직합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
만성 아킬레스건염의 회복 과정에서 폼롤러를 사용하는 것은 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 사용 방법과 운동 강도를 적절히 조절해주시는게 중요합니다.
폼롤러는 근육의 이완과 혈액 순환 촉진에 도움이 되어 근육 경직을 완화하고 통증 완화에 효과적입니다. 아킬레스건염의 경우, 종아리 근육과 아킬레스건 주변의 근육을 부드럽게 풀어주면 긴장을 완화하고 혈류를 증가시켜 회복을 돕는 데 효과적입니다. 그렇지만, 아킬레스건 부위는 이미 염증이나 미세 파열이 있었던 부위이므로, 너무 강한 압력을 가하는 것은 자극을 줄 수 있습니다. 종아리 근육에 폼롤러를 사용할 때는 적당한 강도로 부드럽게 사용하는 것이 중요합니다. 너무 강하게 밀어붙이지 않도록 주의해주시고, 폼롤러를 사용한 후에 통증이 없어진다면 좋은 신호일 수 있지만, 과도한 사용은 오히려 회복을 방해할 수 있습니다. 하루에 한 번 혹은 이틀에 한 번 사용하는 것도 적절할 수 있습니다.
폼롤러로 마사지를 하고 까치발을 할 때 당기는 느낌이 생겼다면, 이는 종아리 근육이나 아킬레스건이 긴장 상태에 있을 때 나타날 수 있는 반응입니다. 너무 무리하게 근육을 사용하지 않도록 주의하세요. 아킬레스건과 종아리 근육은 회복 기간이 길 수 있기 때문에 점진적으로 강도를 높여 가는 것이 중요합니다.
폼롤러 사용은 적절한 강도와 빈도로 아킬레스건염 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 사용이나 무리한 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있으므로, 통증이 없다면 적당히 사용하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 계속해서 통증이 개선된다면 잘 되고 있는 과정일 가능성이 높습니다. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에서 추가적인 치료나 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 폼롤러 사용 시 까치발을 하거나, 발목을 당겨 폼롤러를 사용하시는 등 여러가지 방법을 통해서 폼롤러를 적용해보시면 좋겠습니다.
2. 적절한 방법으로 사용하시는 것으로 생각됩니다. 이완 뿐만 아니라 가벼운 근력운동을 병행하여주시면 더욱 도움이 될 것으로 생각합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 만성 아킬레스건염에 있어서 폼롤러 사용은 근육 이완과 통증 경감에 도움이 될 수 있지만, 모든 경우에 있어서 만병통치약은 아닙니다. 특히, 아킬레스건 주위의 근육과 조직의 유연성을 향상시키는 데는 도움이 될 수 있지만, 무리한 사용은 오히려 부상을 악화시킬 가능성도 있습니다.
폼롤러로 종아리를 마사지하는 것은 일반적으로 근육의 긴장을 완화시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 아킬레스건이나 주변의 통증이 심해지거나 통증이 지속되면 다른 방법을 고려해야 합니다. 폼롤러를 사용하는 동안 통증이 심하신 경우라면 강도를 낮추거나 시간을 줄이는 것이 필요하며, 부드러운 롤링을 통해 근육을 천천히 풀어주는 것이 좋습니다.
또한, 까치발을 했을 때 종아리 부분과 아킬레스건 위쪽이 당기는 느낌은 해당 부위를 무리하게 사용했거나 근육의 유연성을 높일 필요가 있다는 신호일 수 있습니다. 점진적으로 부하를 늘리는 것이 중요하므로 갑작스러운 무리한 운동은 피하시기를 권장드립니다.
폼롤러는 꾸준히 이용하되, 통증이 느껴지지 않는 강도로 사용하며, 운동이나 마사지 후에도 통증이 지속된다면 병원에서 추가적인 평가를 받으시는 것이 바람직합니다. 물리치료사의 조언과 함께 꾸준한 관리가 필요하며, 체계적인 운동 프로그램이 병행되면 더 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.