소화가 잘되지않을때 어떻게해야할까요?

Question

이번 명절에 가장 힘들었던점이 소화가 잘되지않아서 힘든거였습니다 너무 기름진음식을 먹다 보니까 소화가 안되서 잘 못먹는 악순환이 이어지더라구요 어떻게해야되죠?약을 안 먹는다면말이죠

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안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

명절 음식같이 기름진 고지방 식단이 위장에 배출되는 시간 자체가 길다보니 소화 기관에 부담이 될 수 있습니다. 약을 복용하지 않고 소화력을 회복하기 위한 관리 방법을 소개해 드리겠습니다. 우선 식후에 바로 눕는 것은 위장 운동을 정지시키는 빠른 길입니다. 식후 15~20분 정도 평지를 천천히 걸어주시면 위장의 연동 운동은 활발해져서 음식물 배출 속도도 빨라지게 된답니다. 부득이하게 휴식을 취하실 경우에도 상체를 비스듬히 세워서 중력의 도움을 받아보시는 것이 소화에 유리하겠습니다.

온열 요법과 지압도 있습니다. 위장의 혈류량을 늘려서 기능을 활성화 하는 방법이 있습니다. 따뜻한 팩으로 배를 데우시면 부교감 신경이 활성화되니 소화 효소 분비는 원활해진답니다. 합곡혈 자극이 있습니다. 엄지, 검지 사이의 움푹 들어간 곳(합곡혈)을 강하게 지압해주면 위장관 긴장을 완화하는데 효과적입니다.

천연 소화 보조제를 활용하는 것도 하나의 방법인데요, 매실차, 생강차가 있습니다. 매실의 유기산은 소화액 분비를 촉진하며, 생강의 "진저롤" 성분이 위장 근육의 수축력을 높여서 더부룩함을 해소시킬 수 있겠습니다. 찬물보다 되도록 따뜻한 상태로 섭취해주시길 바랍니다.

위장의 휴식 방법이 있습니다. 이미 소화 불량이 시작되셨다면 무리하게 식사를 이어가시기보다는 공복 유지가 최우선이랍니다. 한 끼니 정도는 금식을 하시거나 미음 위주로 섭취하셔서 위장이 스스로 회복을 할 시간을 주시는 것이 좋습니다. 이후 식사시에는 평소보다는 2배 이상 오래 씹어서 침 속의 아밀라아제가 음식물을 충분히 분해하도록 해주세요.

위에 방법을 참조하시어 좀 더 개선된 소화 효과를 누리시길 바라며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.