아침을 굶거나 두유로만 때우고 있어요
건강에 괜찮을지 걱정이 되네요
하루 단백질 양도 그렇고
또 아침을 안먹으니 저녁 7시 이후에 이상하게 배가 고프더라구요
그래서 고민이에요...
간헐적 단식이 좋다고 해서 이러고 있는데
건강에 더 안좋은것 같죠?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
간헐적 단식 중에 오전에 두유로 대신하는 습관은 괜찮으나
평소 하루 드시는 에너지 용량 점검이 필요해보입니다.
두유만으로 단백질과 포만감은 어느정도 충족되시겠지만 아침 식사에서 기대하실 수 있는 복합 탄수화물, 섬유소, 비타민, 미네랄 섭취가 부족해질 수 있습니다.
그래서 오후나 저녁에 에너지 저하나 과식 욕구가 생길 가능성이 있습니다. 실제로 저녁 7시 이후에 강한 허기가 오는것도 이런 불균형의 신호이기도 합니다.
간헐적 단식은 혈당 안정과 오토파지, 신체기관 휴식과 정화, 체중 관리 등 다방면에서 이로운 점을 누리실 수 있지만 질문자님의 생활 패턴과 맞지 않으면 오히려 역효과가 납니다.
그래서 두유만 드시기보다는 오전에 300~400kcal정도로 삶은 달걀, 바나나, 블루베리, 견과류, 그릭 요거트같은 탄수화물, 단백질, 지방 보충을 더해주시면 포만감이 길게 유지되고 저녁의 과식도 막을 수 있습니다.
아침을 꼭 든든히 챙기시기보다 가볍게 보충하시고 점심을 든든히 드셔주는 것이 간헐적 단식으로 인한 허기를 예방할 수 있겠습니다.
오전에 300~400kcal 정도 단식을 깨고 일상 생활을 위한 에너지 보충을 해주시고 점심을 가장 든든히 드셔주시고, 저녁 중간에 단백질 프로틴 바나 음료로 200kcal 선에서 간식을 챙겨주시면 저녁에 허기짐 없이 적당히 드실 수 있어요.
이렇게 이어가시면 저녁 밤에 배고픔은 줄어들게 될 것입니다^^
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 아침을 드시는 것도 좋지만
아침만 두유로 드시는 것도 나쁜건 아니랍니다.
점심 저녁을 정상적으로 드시면 좋답니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침을 굶거나 두유만 섭취하면 단백질과 에너지 부족으로 근육 유지와 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.
또 저녁 늦게 과식으로 이어질 가능성이 높아 체중 관리에도 불리할 수 있습니다. 따라서 간헐적 단식을 하더라도 균형 잡힌 단백질과 영양을 적절히 섭취하는 것이 건강에 더 안전할 것으로 보입니다.