건강관리
보통 하루에 최소 몇시간 자야 건강유지가 가능한가요?
잠을 하루에 최소 몇시간 정도는 자야 건강을 유지하나요? 최근엔 하루에 많이 자야 5시간 자는거 같은데… 이게 누적이 되니까 너무 힘들더라고요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이선영 영양사입니다.
사람마다 필요한 수면시간이 다를 수 있지만, 일반적으로 권장되는 시간은 나이에 따라 달라집니다.
신생아(0~3개월): 하루에 14~17시간 정도 자야 합니다.
영아(4~11개월): 12~15시간의 수면이 필요합니다. 낮잠과 야간을 포함합니다.
유아(1~2세): 11~14시간 권장됩니다.
유치원생(3~5세): 10~13시간 정도가 적당합니다.
초등학생(6~13세): 9~11시간이 적절한합니다.
청소년(14~17세): 8~10시간의 수면이 필요합니다. 이 시기의 청소년은 수면 부족에 특히 취약합니다.
어른(18~64세): 7~9시간 정도가 권장됩니다. 어른의 경우, 개인차가 있지만 이 범위에서 벗어나면 피로와 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
노인(65세 이상): 7~8시간의 수면이 필요하며, 나이가 들수록 패턴이 변화하는 경우가 많습니다.
이와 같이 각 연령대에 맞는 적절한 수면을 지키는 것은 건강 유지에 매우 중요합니다. 특히 성장기에는 충분한 잠이 뇌 발달과 신체 성장에 크게 기여하며, 어른 역시 충분한 잠을 통해 업무 능률과 삶의 질을 높일 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이는 연구 기관마다 차이가 있긴 한데요
7시간 정도 주무시는것을 권장 드리고 있긴 해요
이렇게 말씀 드리지만.. 저도 하루에 3~4시간 정도만 자고 있는것 같아요