제로 음료 vs 탄산수, 다이어트 중에 뭐가 더 낫나요?

Question

요즘 설탕 줄이려고 '알룰로스' 들어간 음료나 제로 콜라를 입에 달고 사는데요.

어디서는 제로 음료가 인슐린을 자극해서 살이 안 빠진다고 하고, 차라리 탄산수를 마시라고 하더라고요. ㅠㅠ

탄산수는 또 너무 많이 마시면 치아나 위장에 안 좋다는 말도 있어서 고민입니다. 10kg 감량이 목표인데, 어떤 걸 선택하는 게 장기적으로 건강과 다이어트에 더 유리할까요?

Answer 1

다이어트 기준으론 탄산수 > 제로음료가 더 유리합니다. 탄산수는 칼로리·인슐린 영향이 거의 없어 가장 안전한 선택입니다. 제로 콜라는 칼로리는 없지만 단맛이 식욕을 자극하거나 일부에서 인슐린 반응을 유도할 수 있습니다. 다만 완전히 금지할 필요는 없고, 가끔 대체용으로 OK. 탄산수도 과다 섭취 시 치아·위 자극 가능하니 하루 1~2L 내에서 나눠 마시고, 기본은 물 위주 + 보조로 탄산수 추천입니다.

Answer 2

제로 음료는 입맛 돌게 해서 다이어트에 그렇게 도움이 되지 않는 것 같아요. 설탕은 그만큼 더 좋지 않으니 차라리 탄산수 먹으면서 단맛을 끊는 연습을 해보세요.

Answer 3

콜라에 잇는 탄산이 치아 안 좋게 만들고 당도 많이 먹으면 장 안 좋아지는 건 마찬가지입니다. 탄산수를 적당히 드시는 게 더 나을 거 같네요

Answer 4

음료수를 안먹는게 가장 좋지만 만약에 먹는다면 제로음료수가 더 다이어트에 도움이 된다고 생각해요!!

건강 생각해서라도 제로음료 추천드립니다

Answer 5

차라리 음료 자체가 안드시고 관리하심이 좋을듯 합니다

음료 자체가 좋치 않기 때문에 그닥 권장드리지는 않습니다

그래도 꾸준히 관리 잘하시길

Answer 6

탄산수 추천드립니다. 칼로리가 0kcal이며 첨가물이 없어 가장 깔끔합니다. 탄산이 주는 포만감 덕분에 식사 전에 마시면 과식을 방지하는 효과가 있습니다. 제로 음료는 단맛 자체가 인슐린 분비를 소량 자극하거나 식욕을 돋워 다른 음식 섭취로 이어질 수 있다는 연구가 있습니다.

Answer 7

최근 뉴스에서 제로음료에 관한 내용이 나왔었는데요

제료음료가 무조건 안전한게 아니라고 합니다.

어떤 사람은 오히려 일반 음료보다 더 과도하게 당을 높인다고 하더라구요

차라리 탄산수가 더 안전할거같네요

Answer 8

장기적인 건강과 다이어트를 위한 제안

성공적인 10kg 감량을 위해 이렇게 활용해보시는 건 어떨까요?

• 메인은 '물'로: 탄산수나 제로 음료는 갈증 해소 목적이 아닌, '입터짐 방지'나 '기분 전환'을 위한 보조 수단으로 활용하세요. 하루 수분 섭취의 기본은 생수여야 합니다.

• 상황에 따른 선택: * 극심한 식욕이 당길 때는 제로 음료로 스트레스를 해소하세요. (설탕 음료를 마시는 것보다 훨씬 낫습니다.)

• 평소 식사 시 반주처럼 개운한 느낌을 원할 때는 탄산수를 선택하세요.

• 치아와 위장 보호: 탄산수나 제로 음료를 마신 후에는 물로 가볍게 입안을 헹구는 습관을 들이시면 치아 부식 걱정을 크게 덜 수 있습니다.