다이어트 중인데 제로 콜라 물 대신 마셔도 괜찮을까요?

Question

• 다이어트 중인데 제로 콜라 물 대신 마셔도 괜찮을까요?

• 맹물 마시는 게 너무 고역이라 제로 콜라나 제로 사이다를 하루에 2리터씩 마시고 있는데 당뇨나 다른 건강에 진짜 아무 이상 없고 괜찮을까요? 인공감미료가 결국에는 살찌게 만든다는 말도 있던데 어떡하죠?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

제로 콜라나 사이다에 포함된 인공감미료는 혈당을 즉각적으로 높이지 않아 다이어트 시 설탕 대안이 될 수 있으나, 이를 물 대신 하루 2리터씩 마시는 것은 건강상 권장하기 어렵습니다.

• 건강 영향: 인공감미료가 직접적으로 살을 찌우지는 않으나, 단맛에 지속적으로 노출되면 뇌가 더 강한 단맛을 갈구하게 되어 겨 ㄹ국 식욕 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 제로 음료에 포함된 탄산과 첨가물은 위산 분비를 촉진하거나 장내 미생물 환경에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 현실적인 대안: 물 대신 2리터를 마시는 것은 신장과 위장에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 제로 음료는 하루 1~2잔 정도로 제한하시고, 나머지 수분은 보리차, 루이보스 티, 혹은 레몬을 한 조각 띄운 물처럼 자극이 적은 음료로 대체하여 점진적으로 맹물에 익숙해지는 연습을 권장합니다.

Answer 2

안녕하세요, 맹물 마시는 것이 참 힘들죠.. 그 마음 이해가 갑니다.

제로 콜라가 다이어트 자체를 망치지는 않지만 물 대신 하루 2L는 무리가 있답니다..! 인공감미료는 칼로리가 없고 혈당을 올리지 않아서 당뇨를 유발하지는 않습니다. 살이 찐다는 우려는 강한 단맛이 식욕을 자극해서 다른 음식을 더 먹게 만들거나 장내 미생물에 영향을 줄 수 있다는 점 때문이며, 음료 자체로 살이 찌지는 않습니다.

진짜 문제가 제로 콜라 속 카페인, 인산, 산성 성분이랍니다. 하루 2L를 마시면 이뇨 작용으로 수분이 오히려 빠져나가고 위장과 치아가 상할 수 있겠습니다.

제로 음료는 하루 1~2잔 기분 전환용으로만 즐기시어, 평소에는 보리차, 현미차처럼 마시기 편한 곡물차로 조금씩 대체해 나가시는 것을 추천드립니다.

식이 스트레스 없는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^