너무 불안한데 어떻게해야하죠?

발표할때나 주목받을때 너무 떨리고 말이 안나오는데

가라앉힐수있는 방법이 있을까요ㅜㅠ

입도마르고 아무것도 못하겠어요ㅜ생각하면 잠도안오고 일상생활이 힘드네욥 도와주세요ㅜㅜㅜㅜㅜ