역류성식도염을 낫게 하는 방법은 무엇일까요

Question

안녕하세요. 거의 20년째 역류성식도염 생활을 하고 있는 사람입니다. 제가 먹는 걸 좋아해서 그런지 과도하게 먹는 부분도 있고 커피를 마시는 부분도 있는데 이거를 전부 다 하면 안된다고 하지만 계속 하게 되더라고여 조절을 할 수 있는 방법이 있을까요

Answer 1

안녕하세요, 20년 동안이나 역류성 식도염을 앓아오셨다니 그간의 불편함과 마음고생이 크셨을 것 같습니다.

먹는 즐거움과 모닝커피를 단칼에 끊는 것은 말처럼 쉽지가 않으며, 강박적인 절제는 오히려 스트레스를 주어서 위산 분비를 촉진하기도 합니다. 그래서 무조건 금지를 하시기보다, 생활속에서는 실천이 가능한 현명한 타협을 시도해 보시는 것을 권장드립니다.

과식을 조절하기 위해서는 식사를 하실 때 작은 그릇과 숟가락을 사용하셔서 시각적으로 포만감을 주시는 것이 좋겠습니다. 게다가 한 입을 드실 때마다 음식을 20번 이상 천천히 씹어서 삼키는 습관을 들여보시길 바랍니다. 뇌가 포만감을 인지하는데는 최소 20분이 걸리기 때문에, 드시는 속도만 늦춰주셔도 과식을 자연스럽게 막을 수 있겠습니다.

커피의 경우, 위벽을 자극하는 빈속 커피는 절대로 피하시어 식후에 물을 많이 타서 연하게 마시거나 산도가 조금 낮은 콜드브루로 대체하셔서 하루 딱 한 잔만 즐기시는 규칙을 세워보시기를 바랍니다. 식후 최소 3시간 동안은 눕지 마시어, 가볍게 산책을 하는 습관도 역류를 방지하는데 정말 도움이 될 것입니다.

이미 잘 알고 계시는 이론과 루틴이실 것이며, 전부다 안 하려고 하시기보다, 오늘 바꾸실 수 있는 작은 습관 하나부터 편안하게 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아직 젊은 나이이시기 때문에 약보다는 생활 습관 속에서 꾸준한 관리하는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다.

1) 양: 우선 한번에 많이 먹는 양을 줄이는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 2가지 방법을 제안드리는데요. a) 꼭꼭 오래 씹어 드시는 것이 좋습니다. 오래 씹어 먹으면 배속에서 포만감을 올리는 호르몬이 빠르게 올라와서 금방 배가 부른다는 느낌을 받습니다. 또한 오래 씹으면 위에서 음식이 오랫동안 있지 않고 또한 소화도 빠르게 진행되서 위산의 분비가 덜하게 됩니다. b) 채소 -> 단백질 -> 지방 -> 탄수화물 순으로 드시는 것이 좋습니다. 그래야 들 먹게 되고 포만감도 증가합니다. 물론, 전반적으로 의지를 갖고 줄이는 것이 좋습니다.

2) 커피: 커피를 무조건 안마신다기 보다는 한잔으로 줄이거나 공복을 피하는 것이 좋습니다.

3) 눕기: 음식을 먹은 다음에 최소 2시간 전에는 잠을 자면 위산의 역류를 피할 수 있습니다. 따라서, 밤 늦게 야식을 줄이는 것만으로도 역류성 식도염을 줄일 수 있습니다.

병원에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다. 감사합니다.