운동할때 단백질 섭취를 많이 하는데 운동 전후중 언제가 좋은가요?

운동할 때 건강관리와 다이어트를 위해서 . 단백질 섭취를 많이 하는데요. 운동 전에 단백질을 먹는게 좋을까요. 아니면 운동하고 나서 후에 먹는게 좋을까요. 궁금합니다 ?