새벽에 깨서 잠이 안와요 잠 잘 오는 법!

Question

평소에도 졸려도 바로 못자고 15분정도 있어야

잘 수 있는 편이긴한데, 특히 새벽에 화장실을 가면

그 뒤로 잠이 안오곤 해요

30대 초반인데 벌써 이래사 걱정이에오

잠이 잘 오는 방법이 있을까요?

평소 성격이 걱정인형이긴해요,, ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

새벽에 잠이깨서 다시 입면이 되지 않는 경우에는 다양한 생활습관 교정을 통해 선행조치를 해볼 수 있습니다.

추후 이러한 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속된다면 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원이 필요할 수 있습니다.

수면의 질 향상을 시도하시면서 수면의 시간을 7시간에서 9시간을 유지할 수 있도록 함꼐 노력하는 것이 중요합니다.

또한 코골이, 수면무호흡등 개인 질환이 있는지를 확인하여, 존재한다면 병원 내원 시긴을 빠르게 가지는 것이 좋습니다.

수면의 질 향상을 위한 생활습관 교정

1. 평일/주말 기상시간 유지하기

2. 일상의 과도한 스트레스 조절하기

3. 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

4. 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

5. 음주 하기 않기

6. 야식 조절하기

7. 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지

8. 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

9. 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기