심리상담
잠 잘오는 나만의 꿀팁이있을까요? 궁금합니다
요새 잠이 잘 안옵니다.자꾸 누우면 심장소리나 생각이 나서 잠을 자려고 집중을 못하겠어요.그리고 잠을 자더라도 자꾸 새벽에 깹니다.그래서 아침에 일어날때마다 맨날 피곤해요.어떻게 해야 잠이 잘 오나요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 문제로 힘드시군요. 심장 소리가 신경 쓰이고 생각이 많아 잠들기 어려운 증상은 불면증의 흔한 형태입니다. 특히 잠들기 전 이런 신체 감각에 집중되는 것은 수면 전 불안이 동반된 경우 자주 나타나는데요. 이런 경우 취침 1-2시간 전부터는 차분한 마음가짐을 가질 수 있도록 명상이나 깊은 호흡, 따뜻한 반신욕 등이 도움될 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것, 침실은 오직 수면을 위한 공간으로 사용하기, 낮잠은 피하거나 15-20분으로 제한하기 등의 수면 위생을 지키시면 좋습니다. 또한 취침 전 스마트폰이나 태블릿 사용을 피하고, 카페인이 든 음료는 오후부터 제한하시는 것이 도움될 수 있어요. 2주 이상 증상이 지속된다면 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.