운동 할때 효과적으로 근력을 키울려면 하루 30분 이상 운동해야 하나요?

Question

핼스장 가서 보통 30정도만 운등을 합니다.예을들어서 오늘은 어깨운동 만30분정동 하는데 더이상 하면 몸이 무리가 오는것 같은 느낌이 들어 안합니다 다른분 들은 1시간 이상 운동해야 근력이 붙는다고 하는데 어느것이 맞나요?

Answer 1

우선 가장 중요한것은

본인만의 운동시간과 운동강도를 설정하는 것입니다.

아무 준비도 안되어있는 상태에서 남들을 따라하게되면 부상이 오게됩니다.

특히나 헬스는 근육과 인대에 부하를 주는 운동으로 잘못하다가는 근육이 찢어지거나, 인대가 늘어가는 부상이

오게 됩니다. 이는 회복속도가 매우 느리며 일상생활에도 많은 불편감을 줍니다.

우리몸의 근육은 아주 미세한 근육다발로 이루어져있습니다.

운동을 하게되면 이 근육다발이 비대해지게 되면서 근비대가 일어나며 근력이 증가합니다.

이런 근력의 증가의 효과를 제대로 보시려면 4주이상의 꾸준한 운동이 필요합니다.

제일 중요한 것은 꾸준한 운동입니다. 우리 근육은 부하로 인해 비대해진근육은

계속적인 부하가 없다면 다시 얇아지게 됩니다.

이 점 참고하셔서 꾸준한 운동하시기 바랍니다.

Answer 2

예전에 피티할때에

피티쌤께서 말씀하시길

오랜시간 하는것보다는

매일 하는게 중요하고

시간보다는 전문가에게 배운

정확한 자세로 하는게 제일

중요하다고 하시더군요

Answer 3

몸상태나 체질에 따른 영향이 다르긴하지만 잘 맞고 효율적인

운동법을 찾는다면 꼭 장시간

운동하지 않아도 효과를 볼수있습니다

무엇보다 꾸준한게 중요하겠죠