명상이 인생에 어떤 도움을 주나요? 방법은?

Question

명상이 마음을 편안하게 해주는 효과가 있다고 들었습니다. 그 이유와, 효과적으로 명상을 실천하는 방법은 무엇인가요? 그리고 몇 분정도 해야할까요?

Answer 1

명상은 쉬운방법으로 스트레스를 관리하여 심신을 편안하게 해주는데 자주하면 좋을것갇습니다.

지그시눈을감고 마음을고요히 하면서 마치 내가 싱그러운 풀밭과 따스한 햇볓이 내려오는 곳에 있다상상하면서 해도 좋을것같습니다. 일상에서 잠시잠깐씩 해보는걸 습관화하여 스트레슨 해소해보는것 이것은 참 좋아요

Answer 2

마음을 편안하게 하면서 스트레스를 해소 시키고 잡생각을 잊어버리거나

또다른 영감을 얻고 생각하는 시간을 가질 수 있습니다.

방법은 몸과 마음을 편안하게 하시고 눈을 지그시 감고 명상을 하시면 됩니다.

Answer 3

개인마다 다르겠지만 명상은 부정적인 생각을 줄이고 감정 조절 능력을 키워 우울감을 개선하고 정서적 안정에 도움을 줍니다.

한 번에 1시간을 하는 것보다, 매일 5~10분씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하루에 짧은 명상이라도 꾸준히 하면 정서적, 신체적 건강에 긍정적인 영향을 얻을 수 있습니다.

Answer 4

​뇌의 휴식과 회복을 도와줍니다. 우리 뇌는 가만히 있어도 끊임없이 잡생각을 하는 디폴트 모드 네트워크상태에 있습니다. 명상은 이 과부하된 스위치를 잠시 꺼주어 뇌 피로를 획기적으로 줄여줍니다.

​또한 명상을 하면 감정을 담당하는 '편도체'는 진정되고, 이성을 담당하는 '전두엽'은 활성화됩니다. 덕분에 화가 나거나 불안한 상황에서 객관적으로 상황을 바라보는 힘이 생깁니다.

잡념을 쳐내고 현재에 집중하는 연습을 반복하면, 일상 업무나 학습을 할 때도 몰입도가 훨씬 높아집니다.