올려주신 내용은 잘 읽었습니다. 한 자세로 오래 있거나 과도한 운동을 한 이후에는 근육이 긴장하고 피로가 쌓이면서 경련이 나타날 가능성이 높습니다. 자기 전에는 족욕을 하거나 폼롤러 등을 활용해 다리 근육을 풀어주시는 것이 좋으며, 자다가 쥐가 나는 경우에는 무릎을 편 상태에서 발 끝을 몸 쪽을 향해 당겨보는 것이 빠르게 푸는데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 많이 해서 땀을 많이 흘리는 경우에는 수분을 평상시보다 잘 챙겨드시길 바랍니다. 감사합니다.