아침에 구운계란 2개로 대체해도 괜찮나요?
아침에 구운계란 2개로 대체해도 괜찮나요?
구운계란의 효능은 어떻게 되나요?
좋은 영양성분이 많이 들어 있는지 궁금합니다.
아침에 구운계란 2개만 먹어도 괜찮을까요 ?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
구운계란 2개로 아침을 대체해보시는 것은 상황에 따라서 괜찮아요.
하지만 그 자체로 충분한지는 개인의 활동량, 식습관에 있습니다. 구운란 2개는 단백질이 대략 12~15g, 지방은 10g가까이 들어있습니다.
포만감은 주는데 탄수화물, 식이섬유, 비타민C, 칼륨, 칼슘은 거의 없다고 보시면 되겠습니다. 그러니 단백질, 지방은 충분한데 에너지와 미량영양소가 좀 부족합니다.
구운란은 삶은계란, 영양면에서 거의 같은데 구워서 수분이 빠지면서 단백질은 응고되니 소화가 조금 느려질 수 있어요. 그래서 포만감이 더 오래 유지해줍니다.(근데 거의 비슷해요.)
달걀에는 비타민A, D, E, B, 셀레늄, 콜린, 루테인같이 뇌 건강, 눈 건강, 간, 피부 건강에 좋은 성분이 많습니다.(완전 단백질이기도 합니다.)
아침으로 구운란 2개는 곁들이셔야 할게 두유, 요거트나, 견과류 20g, 사과1개, 방울토마토 몇알 이런식으로 조금만 더하면 균형이 잡힌 아침이 되겠습니다.
단백질을 중심으로 간단히 드시는데 비타민, 식이섬유를 좀 더 보충해보시면 되겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가아침 식사를 구운 계란 2개로 대체하는 것은 단백질 위주의 훌륭한 식단이 될 수 있습니다. 계란은 완전 단백질 식품으로, 2개 기준 약 12~14g 정도의 단백질을 제공하여 아침에 높은 포만감을 주어 과식을 막고 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 계란 노른자에는 콜린이 풍부하여 뇌 건강과 신경 기능에 좋으며, 비타민A, E, K2와 철분, 아연 등 다양한 필수 미네랄이 들어있습니다. 다만, 계란에는 비타민C와 식이섬유가 거의 없기 때문에, 장기적으로는 채소나 과일을 함께 곁들여 부족한 영양소를 보충하여 균형 잡힌 아침 식사를 완성하는 것이 가장 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
구운계란은 단백질, 비타민 B군, 셀레늄 등 영양소가 풍부해 아침 식사로 부담 없이 좋습니다.
다만 탄수화물이 부족하므로 과일이나 통곡물 등과 함께 먹으면 에너지 보충에 도움이 됩니다.
아침에 구운계란 2개만 먹는 것은 가능하지만, 지속적인 균형 있는 식단을 유지하는 것을 권장드립니다.