아침에 구운계란과 바나나로 떼웠는데 영양소가 괜찮나요?
아침에 구운계란과 바나나로 떼웠는데 영양소가 괜찮나요?
아니면 부족한 영양소가 있는지 궁금합니다.
간단하게 이렇게 떼워도 괜찮을까요?
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
구운계란, 바나나 조합으로 아침 대용 괜찮습니다.
구운계란이 단백질, 지방, 비타민B, 셀레늄이 많아 포만감, 근육 유지에 좋습니다. 바나나가 탄수화물, 칼륨, 비타민C, 식이섬유를 제공해서 빠른 에너지원 역할을 해주게 됩니다.
그런데 조금 더 완성감 있는 아침식사를 위해서는 몇 가지 영양소를 좀 더 고려해보실 수 있겠습니다.
먼저 식이섬유, 비타민C는 바나나만으로 아쉬우니, 방울토마토, 사과같은 채소를 조금 더 곁들이면 되겠습니다.
게다가 칼슘, 오메가3 지방산, 비타민D 지방용 비타민이 적어서 요거트/우유/두유/아보카도/견과류중에 음료 1, 지방 1 선택하셔서 드시면 더욱 이상적입니다.
바쁜날 아침에는 충분히 대용으로 괜찮은데 장기적으로 보셨을 때
단백질, 탄수화물, 비타민, 지방, 무기질까지 고루 들어간 식사로 보완해주시는 것이 좋겠습니다.
구운계란, 바나나, 견과류, 그릭요거트 조합이 좀 더 완성도가 높겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가아침 식사로 구운 계란과 바나나는 단백질(계란)과 탄수화물/칼륨/비타민B6(바나나)을 제공하는 간편하고 좋은 조합입니다. 계란은 양질의 단백질과 비타민D, 콜린 등을 공급하고, 바나는 빠른 에너지원과 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨을 보충해 줍니다. 하지만, 이 식단은 식이섬유(특히 베타글루칸 등 수용성 식이섬유), 비타민C, 마그네슘 등의 미네랄, 그리고 건강한 지방이 상대적으로 부족할 수 있습니다. 따라서 가능하다면, 구운 계란과 바나나에 견과류(불포화지방산, 마그네슘 보충)나 소량의 채소를 곁들여 부족한 영양소를 보완하면 훨씬 더 균형 잡힌 아침 식사가 될 수 있습니다. 바쁜 아침에 간편하게 식사를 해결하는 용도로는 괜찮으나, 장기적으로는 부족한 영양소 보충이 필요합니다.
안녕하세요.
나름 괜찮은 편입니다. 나쁘지 않습니다.
<바나나>
바나나에는 탄수화물이 많이 있습니다. 특히, 식이섬유가 많아서 포만감을 제공하는데 아주 탁월 합니다. 다만, 단백질과 지방이 부족한 점은 조금 아쉽습니다.
<구운계란>
달걀의 경우 탄수화물이 부족하나 단백질이 풍부합니다. 그 외에 비타민과 미네랄이 풍부하기는 하지만 비타민C 등은 다소 부족할 수 있습니다.
=> 취합을 하면 바나나의 탄수화물과 계란의 단백질 조합은 서로 부족한 것을 보충하기 때문에 괜찮은 조합입니다. 다만, 아쉬운 것은 지방과 비타민의 부족함인데, 이는 견과류 한줌(아몬드 호두 등)과 방울토마토, 사과 한 조각 등으로 보충하면 됩니다.
바쁜 아침 속에서 이렇게 간단한 식사를 하는 것은 하루의 활력에 매우 도움이 됩니다.
감사합니다.