짜게 먹는 것과 고혈압이 관계가 있을까요?
저희 어머니께서는 10년전부터 혈압이 높아지셔서 한두달에 한번씩 진료를 받고 약을 처방 받으십니다. 그래서 그런지 반찬을 항상 싱겁게 먹어야 한다고 강조하시는데 저는 고혈압이라는 질병에 아는 것이 없어서.. 아직 그런 필요성을 느끼지 못하고 있는데 정말로 짜게 먹으면 고혈압에 걸릴 위험성이 큰가요??
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최병관 의사입니다.
고혈압의 중요한 원인 중 한가지는 과다한 염분 섭취입니다. 고혈압이 발생할 경우 생활습관 개선을 가장 먼저 시도해 볼 수 있는데, 혈압을 효과적으로 강하시키는 요인 중 큰 부분이 체중감량, 유산소 운동 그리고 염분섭취 줄이기입니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
혈압약을 장기 복용중에 혈압조절이 안되는 경우는 혈압약의 약효가 변하는것이 아니라 고혈압을 악화시키는 신체상태 또는 습관이 지속되는 경우로 혈압약을 중단하거나 바꾸는것이 아니라 기존의 혈압약을 같은 계열내에서 한단계 올려야 합니다. 약물치료보다도 짜게 먹지않는 습관이 가장 중요합니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
나트륨이 많이 포함된 짠 음식은 혈압을 올리는 주범입니다. 고혈압에 안좋습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
고혈압은 140/90mmHg 이상일 때로 정의하며, 한 번 측정으로 진단하기 보다는 5분 이상 안정을 취한 뒤 시차를 두고 측정한 평균 혈압이 높을 때 진단하게 됩니다.
일반적으로 혈압이 아주 높지 않은 이상 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고혈압을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다. 90% 이상의 고혈압 원인은 가족력과 관련이 있는 본태성 고혈압이며 소금 섭취를 많이 하는 경우 혈압 상승이 일어날 수 있어 주의가 필요합니다.
혈압이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으나 그 보다 조절되지 않은 상태로 고혈압이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다 (뇌출혈, 뇌경색, 혈관성치매, 심근경색, 심부전, 만성콩팥병, 대동맥질환, 동맥경화, 고혈압성망막병). 따라서 합병증이 생기지 않도록 적정 혈압을 유지하시는 것이 중요합니다.
혈압약을 복용하시면서 생활습관교정을 통해 목표 혈압을 잘 유지하며, 약을 감량하였음에도 불구하고 혈압이 잘 유지된다면 투약 중단을 시도해 볼 수 있습니다. 혈압약을 장기간 드셔도 큰 부작용은 없으나 드시는 약의 종류에 따라 기침이나 부종 등이 발생할 수 있으며 전해질 이상 등이 발생할 수 있어 정기적인 혈액검사가 필요합니다.
꾸준한 투약과 함께 생활습관교정을 병행하시는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다.
생활습관교정은 크게 식이조절, 운동, 체중관리, 금연 및 금주 등을 말합니다. 이중 식사와 운동에 대해 조금 더 구체적으로 말씀드겠습니다.
1) 식사습관
DASH 식이방법으로 흔히 알려진 과일과 채소, 식이섬유, 저지방 유제품, 칼슘 및 마그네슘, 단백질이 많고 지방이 적은 생선과 가금류 섭취를 권장하며, 포화지방이나 콜레스테롤이 많은 음식, 소금 섭취는 적게 하시는 것이 도움이 됩니다.
소금 섭취는 혈압관리에 중요하며 국물을 적게 드시거나 라면과 같은 가공식품 섭취를 줄이시는 것이 도움이 됩니다.
탄수화물 총 열량의 50~60% 정도로 흰밥 대신 잡곡밥으로, 설탕 섭취와 정제된 탄수화물 (과자, 빵) 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.
칼륨은 나트륨 배출에 도움이 되며 딸기 바나나, 고구마, 우유, 고등어 등에 많이 포함되어 있습니다.
과음을 했을 때 혈압이 어떻게 올라가는지 정확히 밝혀지지는 않았으나 과음을 했을 때 심장을 흥분시키고 혈관을 수축시키는 호르몬의 분비가 증가하여 혈압이 상승합니다. 다량의 알코올은 혈압과 체중을 증가시키고 혈액내 중성지방의 농도도 높입니다. 절주와 함께 식사관리를 병행하며 혈압 강하효과가 향상됩니다. 혈압약 복용 중 술을 드시면 약의 효과가 감소할 수 있으며 일부 약의 경우 부작용을 심화시킬 수 있습니다.
2) 운동습관
꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다.
운동 종류로는 유산소운동을 우선 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주 5-7회 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다 더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.
아령과 같은 동적저항 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인들을 호전시키고 근력을 강화시키므로 주 2~3회를 추천합니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 등척성 운동(무산소운동)은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있어 혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 합니다.
합병증이 없는 대부분의 고혈압 환자는 사전에 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 심장병이 있거나 위험인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전 전문의와 상담을 통해 필요시 정밀검사를 받고 프로그램에 따라 시행하는 것이 안전합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
짜게드시면 나트륨 섭취가 많아져 고혈압을 유발할수 있습니다.
보다 정확한 진단과 치료를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
짜게 먹는 습관은 혈압을 상승 시킬 수 있는 요인입니다. 이는 삼투압 현상에 의한 것인데 염분을 많이 섭취하면 그만큼 혈액 속에 나트륨이 많게 되며 그로 인해서 수분을 끌어당기는 역할을 하게 됩니다. 혈관 속에 수분량이 늘어나면 그만큼 혈압이 상승하게 됩니다. 그렇기 때문에 고혈압 및 그 예방에는 싱겁게 먹는 습관이 중요합니다.
안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
나트륨은 수분이 빠져나가는 것을 방해합니다.
그래서 몸에 체수분이 증가하고, 혈관 내에도 혈액량이 증가하게 됩니다.
이것은 혈압을 높이는 원인이 됩니다.
나트륨을 조금만 줄여도 혈압이 5-6mmHg 정도 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
하루 1.5g 미만 섭취를 권하는데요.
보통 소금간을 하지 않은 설렁탕 수준으로 모든 음식 간을 한다고 생각하시면 됩니다.
티스푼 하나에 나트륨이 2.3g정도 들어있으니까요.
가급적 소금 외에 허브나 다른 조미료 등을 이용해 맛을 내는 것이 좋겠습니다.
