컴퓨터 작업을 했더니 뒷목이 뻐근한데 주무르는것이 좋은가요? 아니면 파스가 나은가요?
오늘 어떻게 하다 보니 컴퓨터 작업을 많이 해서 인지 뒷목이 뻐근해서 힘들더라구요
이럴때 주물러 주는것이 좋은가요? 아니면 파스를 붙히는것이 좋은가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증을 불편이 있으시군요.
장시간 컴퓨터 작업으로 목 주변 통증이 있으시다면 온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업을 오랜시간 하거나 많이 하다보면, 근육의 피로가 쌓이고 미세손상이 발생해 뻐근함과 통증이 나타날 수 있습니다.
우선 근본적인 원인을 제거하는것이 도움이될 수 있으며, 한 자세로 오래 유지하지마시고 40~50분에 한번씩 몸을 움직여주는것이 도움이될 수 있습니다.
파스를 붙이는것보다 뒷목을 주무르는것이 더 효과가 있을 수 있으며, 근육을 이완하면 혈액순환이 개선되어 통증과 뻐근함이 감소될 수 있습니다.
추가적으로 스트레칭도 도움이될 수 있으니, 목 스트레칭을 꼭 해주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터작업을 많이해서 뒷목쪽으로 뻐근한느낌이든다면 파스보다는 운동과 스트레칭을통해서 굳어있는몸을풀고 근육을 풀어주는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서따라한다면 좀더 쉽게 동작을따라할수있는데 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근 할 경우 가볍게 허혈성 압박 마사지를 해주시는게 좋으며 평소 스트레칭 을 해주시는게 좋습니다. 또한 파스 또한 좋습니다. 두가지 같이 병행하시면 더욱 효과가 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근할 때는 주무르는 것이 즉각적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다 그러나 통증이 심하거나 지속된다면 파스를 붙이는 것도 좋은 방법입니다 또 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 목의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 자세 조정도 함께 고려해보세요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
둘다 해주셔도 됩니다. 통증 완화을 위해서 다음과 같은 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
보통 컴퓨터 작업을 하게되면 자신도 모르게 몸이 앞으로 구부정해지거나 목이 나가게 됩니다. 평소에는 그렇지 않지만 컴퓨터 작업이나 휴대폰을 많이 보시는 분들의 경우 그러한 경우들이 종종 있게 되는데 그렇게 되면 목 뒷쪽 근육들이 늘어나면서 긴장을 하게 되어 오랜시간을 작업하다보면 목, 어깨쪽으로 불편감이 생기실 수 있습니다. 그렇기 때문에 위와같은 스트레칭을 해주시게 되면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
그리고 컴퓨터 작업을 하는 시간이 많으시다면 다음과 같은 운동들을 해주시는 것도 목이 뻐근하거나 하는 부분을 조금 완화시켜줄 수 있을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업을 많이 해서 뒷목이 뻐근하거나 아픈 경우에는 여러가지 방법을 통해 근육의 이완이 가능합니다.
말씀하신 대로 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주시는 것도 좋은 방법이나 너무 세게 주무르지 않도록 주의해주시고, 또한 온찜질이나 따듯한 수건을 이용해 긴장된 근육에 대한 이완을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 목을 가볍게 좌우로 돌리거나 앞 뒤로 숙여 가볍게 스트레칭 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며, 뻐근함이 심하다면 파스도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
일단 두 방법 모두 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
우선 어깨를 주무르는 행위의 경우 급격하게 진행된 어깨의 근육 긴장도를 완화시키고 주변부위 혈액 순환을 촉진하여 도움이 될 수 있습니다. 파스의 경우 소염진통제 성분이 함유되어 있어 통증을 줄이는 진통 작용을 보조해 줄 수 있어 두 방법을 모두 사용하는 것이 효과적일 수 있겠습니다.
오늘 처음 발생한 어깨 통증이라면 온찜질과 어깨를 주물러 주시면서 증상이 호전되는지를 보시고, 이후에도 호전이 없다면 파스를 도포하면서 경과관찰 해보실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증완화를 위한 방법으로 두가지 다 적용해보셔도 좋겠습니다. 말씀하신 두가지 방법은 일시적인 통증완화에 도움이 될 수 있으나, 장기적으로는 효과가 생각보다는 크지 않을 수 있습니다.
모니터와 의자의 거리, 의자의 높낮이나 모니터의 위치 및 높이같은 업무환경에 변화를 주셔서 일상생활 중 목에 가해질 수 있는 부담감을 줄여주시는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 컴퓨터 작업을 장시간 하게 되면 목 주변 근육이 긴장하여 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 이럴 때는 여러 가지 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 우선, 뻐근한 부위를 부드럽게 마사지하는 것은 혈액순환을 도와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손가락으로 가볍게 누르거나 문지르면서 목 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 파스를 사용할 경우, 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 파스의 성분이 염증을 가라앉히고 통증을 줄여줄 수 있습니다. 또한, 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시키는 방법도 고려해 볼 수 있습니다. 그러나 증상이 오래 지속되거나 심해진다면 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
부드럽게 마사지하면서 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 너무 강하게 주무르면 오히려 근육에 더 부담을 줄 수 있으니, 가볍고 부드럽게 마사지하는 게 중요하죠.
파스는 염증이나 통증 완화에 효과가 있을 수 있지만, 장기간 같은 자세로 작업한 후에는 마사지로 근육을 풀어주는 것이 더 좋습니다. 또한, 스트레칭을 통해 목과 어깨를 풀어주고, 자주 자세를 바꾸는 것도 예방에 도움이 됩니다.
