간 건강을 위한 식단은 어떻게 구성해야 할까요??

Question

최근 건강검진에서 간 수치가 조금 높게 나왔습니다. 간 건강을 회복하고 유지하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하고, 피해야 하는지도 알고 싶습니다. 특히, 알코올 섭취를 완전히 중단해야 하는지, 아니면 적정량은 괜찮은지도 궁금합니다. 간에 좋은 영양제도 추천부탁드립니다..

Answer 1

간 건강을 회복하고 유지하기 위한 식단은 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소, 특히 브로콜리, 시금치, 베리류와 같은 식품을 포함하여 간의 해독 기능을 지원해야 하며, 건강한 지방인 올리브유와 아보카도를 통하여 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 단백질은 간 기능을 지원하므로 살코기, 생선, 콩류와 같은 고품질 단백질을 적절하게 섭취하는 것이 중요하며, 정제된 탄수화물과 설탕이 많은 가공식품은 제한해야 합니다. 알코올 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으므로, 간 숯가 높게 나온 경우에는 완젆 중단하는 것이 바람직하며, 만약 적정량을 고려한다면 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다. 간 건강을 위한 영양제로는 대표적으로 밀크시슬, 비타민E, 오메가3 지방산 등이 추천되며, 이러한 영양제는 간의 염증을 줄이고, 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 간 건강을 유지하는데 중요한 요소이므로, 함께 고려하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

우리몸의 해독작용을 돕는 간의 건강을 위해서는 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 구성하고 알콜을 섭취하지않는것이 좋습니다