요즘 원인 모르겠지만 소화가 잘 안돼요

Question

음식을 많이 먹는 것도 아니고 원래 평소에 먹던 양의 2/3을 먹고 살고 있는데요, 소화가 잘 안되어서 힘드네요 소화가 잘 되는 음식이나 소화 안 될 때 먹으면 안되는 음식은 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

식사량도 평소보다 훨씬 줄였는데, 계속 소화가 안 되니 정말 답답하고 기운도 없으시겠습니다. 원인을 모를 때일수록 우선 위를 자극하지 않고 편하게 해주는 음식을 드시는 것이 중요하겠습니다.

[소화가 잘 되는 음식] 주로 푹 끓인 흰쌀죽이나 미음, 기름기 없이 담백한 두부 요리나 부드러운 계란찜이 좋습니다. 채소에 있어서는 생으로 드시면 섬유질 때문에 위에 부담을 주니 애호박, 양배추, 무처럼 부드러운 채소를 푹 찌시거나, 데쳐서 드시는 것을 권장드립니다. 대구, 조기, 틸라피아, 임연수, 가자미같은 흰살생선도 소화가 잘 되는 좋은 단백질원입니다. 평소 찬물 대신 따뜻한 보리차나 생강차를 자주 마시는 것도 위를 달래는데 좋겠습니다.

[꼭 피해야할 음식] 반대로 소화가 안 될 때 꼭 피해야할 음식도 있답니다. 기름진 튀김이나 고기류는 소화 속도를 늦춰서 위를 무겁게 만들고, 매운 고추, 자극적인 찌개류는 민감해진 위벽을 자극할 수 있겠습니다. 빵, 라면같은 밀가루 음식, 우유, 치즈같은 유제품, 카페인, 알코올도 가스를 유발하고 소화가 더디니 당분간은 멀리해주시길 바랍니다.

속이 답답하실 때 탄산음료를 찾으시기도 하나, 이는 일시적인 느낌이며 오히려 가스를 더 채워서 위를 팽창시키게 되니 피해주시는 것이 좋겠습니다.

식사량을 줄이셨음에도 증상이 이어지시면 소화기 내과를 내원하셔서 진료를 받아보시길 바랍니다. 하루 빨리 속이 편안해지시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

평소보다 식사량을 줄였음에도 소화 불량이 지속된다면, 위장의 운동 기능이 떨어져 있거나 식사 속도가 빠르진 않은지 점검이 필요합니다. 소화가 잘되게 하려면 무, 양배추, 매실처럼 소화 효소를 돕거나 위 점막을 보호하는 식품을 챙겨 드시고, 반대로 기름진 튀김류, 밀가루 음식, 고지방 육류는 위장 내 체류 시간이 길어 소화기 부담을 크게 하므로 피해야 합니다. 또한, 탄산음료나 너무 차가운 음료는 위자의 온도와 연동 운동을 방해할 수 있으므로 미지근한 물이나 따뜻한 보리차를 드시는 것이 좋습니다. 소화가 안 될 때는 급하게 씹지 않고 넘기기보다 충분하게 오래 씹어 침 속의 아밀라아제와 음식이 잘 섞이도록 하는 습관이 가장 중요합니다.

• 추천: 양배추, 무, 매실 등 위를 편안하게 하고 소화 효소 분비를 돕는 식재료를 활용하면 좋습니다.

• 주의: 기름진 음식과 밀가루, 차가운 음료는 위장 정체를 유발하므로 피하고, 식사 시 천천히 꼭꼭 씹어 드셔야 합니다.