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색다른콜리160
헬스 운동 때 복압 튼튼하게 만드는 법?
헬스 운동할 떄 복압을 튼튼하게 만들 수 있는 방법이 있을까여,
상당히 복압이 살쪄서 그런건지 약한 거 같은데,
어떻게 운동해야 될지 궁금해여?
6개의 답변이 있어요!
복압을 위해선 크게 두 가지 방법이 있습니다. 코어 강화 운동과 윗 분 말씀대로 횡경막 호흡이 중요하죠.
만약 횡경막 호흡을 하셨음에도 복압이 약하시다면, 골반이 전방 경사 또는 후방 경사인 지 확인이 필요합니다.
골반이 바르지 못할 경우 전방이냐 후방이냐 에 따라 복횡근의 길이가 달라질 수 있으며, 이 경우
복부에 가해지는 힘이 상대적으로 부족해질 수 있습니다.헬스할 때 복압을 튼튼하게 만드는 방법을 일단 헬스 벨트를 착용하셔서 운동을 하시는 거 추천드립니다. 그게 아니라면 배를 풍선처럼 만드는 횡경막 호흡을 하셔서 복압을 만드는 거 추천드립니다. 처음은 어색하겠지만 유튜브를 보면서 따라하면 금방 실력이 느실 거 같습니다.
복압을 튼튼하게 하면 허리 안정성과 코어 힘이 좋아져서 부상 예방에 도움이 됩니다. 스쿼트, 데드리프트 시 숨을 깊게 들이마시고 배에 힘을 주세요. 복강 압력이 증가됩니다. 플랭크와 사이드 플랭크는 코어 전체 근육을 강화하고 드로인 운동은 배를 깊게 당겨서 내부 복근이 활성화됩니다.
헬스를 하시면서 복압을 튼튼하게 하게 하시기 위해서는 숨을 쉬는 방법이 중요합니다 숨을 들이마시기 하신 후 배가 360도 팽창이 된 후 단단히 조이기 루틴을 반복하시면서 스쿼트와 데드리프트 하실 때 활용해 보시기 바랍니다
복압은 살보다는 요령과 훈련입니다.
복압잡는 호흡법부터 제대로 익히고 사용해야하구요
처음엔 익숙치않는데 하다보면 아! 하는 순간이옵니다
그때를 잊지않고 꾸준히하면 복압도 서서히 늡니다