건강관리
저녁에 장에 무리 없는 식단이 있을까요
제가 과민성 대장증후군 증상이 심해서 음식을 조심히 먹어야 하는데요 그런데 매번 저녁에 밥을 먹으면 배가 너무 아픈데 혹시 저녁에 장에 무리가 없는 식단이 있을까요?
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안녕하세요.
과민성 대장증후군은 스트레스, 과식, 특정 음식 섭취 등이 원인이 되어 장 운동이 비정상적으로 일어나면서 복통, 설사, 변비 등의 증상이 나타나는 질환으로써, 저녁에 장에 무리 없는 식단을 위해서는 고려할 점이 있습니다.
섬유질은 장 운동을 촉진하여 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 식사에는 섬유질이 풍부한 음식을 피하는 것이 좋습니다.
그리고 지방은 소화하기 어려워 장에 부담을 줄 수 있으며, 저녁 식사에는 기름진 음식을 피하는 것이 좋습니다.
탄수화물을 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사에는 탄수화물 함량이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
위산을 자극하는 음식을 피하고, 커피, 탄산음료, 알코올, 매운 음식 등은 위산을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사에는 이러한 음식을 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
포드맵 식품을 추천드리며 밀가루나 당분이 높은 식품을 피하시길 권장드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
장에 좋은 식품으로 청국장. 요구르트 . 고구마. 양배추 .브로콜리 .키위. 바나나 등이 있습니다 .