안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
술을 마시면 배가 나오고 살이 찌는 이유는 다음과 같습니다.
1. 술은 칼로리가 높고, 특히 맥주나 달콤한 칵테일은 더 많은 칼로리를 포함하며 알코올 1g당 약 7칼로리입니다.
2. 술은 식욕을 자극해 더 많은 음식을 먹게 만들 수 있으며 그래서 술자리에서 안주를 과하게 섭취하게 되는 경우가 많습니다.
3. 알코올 섭취는 간에서 지방 대사를 방해하고 지방이 체내에 저장되게 만듭니다.
밥을 안 먹고 술을 마시면 칼로리를 줄이는 듯 보이지만, 술의 높은 칼로리와 음주로 인한 식욕 증가로 결국 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
예방 노하우는 다음과 같습니다.
안주 조절: 건강한 안주(예: 채소, 견과류)를 선택하고 양을 조절합니다.
물 섭취: 술과 함께 물을 많이 마셔서 포만감을 느끼게 합니다.
천천히 마시기: 술을 천천히 마셔서 과음을 피합니다.
운동하기: 술자리 전후에 가벼운 운동을 해 칼로리 소모를 증가시킵니다.