영양보퉁을 어떻기 항지 고민이에요 ㅜㅜ

Question

안녕하세요.

거의 매일 유산소(인터벌 러닝) + 근력운동(30분)을 하고 있습니다.

운동 후 단백질 보충을 위해 주로 계란을 먹는데,

계란을 몇 개 정도 먹는 게 적당할지 궁금합니다.

또 단백질쉐이크(1스쿱 30g, 단백질 20~25g)와 비교했을 때

어떤 게 더 근육 회복과 건강에 도움이 될까요?

추가로, 야간 근무(23시~07시)를 하는데

이럴 때 단백질 섭취 타이밍은 어떻게 맞추는 게 좋을지도 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

운동 후엔 계란 2~3개가 적당하며, 단백질 쉐이크는 소화 흡수가 빨라 운동 직후 섭취시 회복에 도움을 줄수 있어요