불면증이심해요. 잠을푹자구 싶은데 답답하네요

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

오후 11시나 자정 쯤에 잠이 들어서 아침에 개운하게

기상해야 하루가 가볍고 생활이 거뜬할텐데

그렇지 못한생활로 많이 힘드시군요.

될수있으면 규칙적인 생활 습관을 들이고

커피나 담배는 줄이도록 노력하는 습관이 젤 중요합니다.

불면증 주요 원인으로는 겨울철 낮은 활동량, 실내의 탁한

공기, 잠자리 온도, 우울증, 스트레스, 수면무호흡증, 호흡기

질환, 심장질환 등이 있습니다.

불면증은 수면과 각성을 조절하는

시상하부의 뇌간망상체의 기능이 손상되어

뇌가 지나치게 각성된 것입니다.

심리적인 문제뿐만 아니라 뇌의 신경학적 기능이

어느 정도 손상되어 있는지도 감지해야 합니다.

- 침실은 어둡고 조용하게 합니다.

- 조용한 음악을 들으면서 명상을 합니다.

- 따듯한 물로 잠들기전 가볍게 샤워하기

- 과도한 낮잠 피하기

- 카페인 음료는 잠들기 전 마시지 않기

- 무리한 활동 및 과격한 운동피하기

위 사항을 잘 지키고 이겨나가면서

건강한 생활 이루시길 바랄게요.