팔굽혀 펴기 할때 팔을 쫙 펴면 관절에 안 좋을까요??

Question

안녕하세요.

팔굽혀 펴기 운동을 할 때 구부려서 내려갔다가 올라올때

팔을 쫙 펴게 되면 팔꿈치 관절이 안 좋아질까요??

저같은 경우는 따로 도구를 사용하지 않고

그냥 맨 바닥에서 푸시업을 하고 있습니다.

Answer 1

팔굽혀펴기는 필 때 쫙 펴서 힘을 주는 것보다 내려갈 때 천천히, 깊숙히 내려가는 것이 운동 효과가 더 좋습니다.

염려하신대로 팔을 곧게 피면 관절 손상의 위험이 있습니다. 팔은 팔꿈치 자극이 크지 않는 범위에서 적당히 펴시는게 좋습니다.

Answer 2

팔을 쫙펴서 소리가나거나 관절에 통증이 있으면 중간정도로 올리고 반복하세요 우선 근육을 키워야 쫙피더라도 관절이 버텨줍니다. 그리고 맨땅에는 하지마세요. 손목관절 다 망가집니다. 보조도구를 쓰세요

Answer 3

푸쉬업을 할 때는 팔에 전체 다 피면 안 됩니다. 그렇게 되면 관절에 우리가 가고 다시 돌아올 때도 두둑두둑 소리가 날 수가 있습니다. 적당한 곳에서 멈춰서 팔에 부담을 줄여주셔야 합니다.