팔굽혀펴기를 할때 가슴에 자극이 가는것 보다 팔꿈치에 통증이 더 많이 옵니다.

Question

정자세로 하거든요? 나름
내려가서 가슴이 바닥에 완전히 닿게는 안하지만 ,
내려갔다가 완전히 팔펴고 하는데
적게 3세트 하면서 할때 3개 ~ 4개 밖에 안하는데
예전부터 팔꿈치에 통증이 있습니다.
그래서 염증 생겨서 맨몸 운동 안하고
좀 쉬다가 그냥 헬스 하다가 헬스 하다가
또 다쳐서 반년 정도 쉬다가 맨몸 운동 다시 할까 하고 깔짝 하는데
또 팔꿈치에 통증이 가더라고요.
이거 자세가 잘 못된걸까요?
왜 맨날 근육 좀 올라올려고 하면 다쳐서 힘드네요.

Answer 1

가슴운동을 원하시면 헬스장 머신중에 펙덱플라이를 하시면 효과가 좋습니다.

(앉아서 팔을 펴고 앞으로 당기면서 하는 기구)

팔꿈치에 무리도 덜 가고 가슴운동에 직접적으로 효과가 있습니다.

집에서는 간단히 밴드를 이용해서 밴드를 할수도 있습니다

Answer 2

이미 답을 알고 계신 거 같습니다 팔꿈치가 아픈 것은 하중이 많이 실려서 그런 것인데 가슴으로 먹어야 하중이 팔꿈치로 내려와서 그런 거거든요 각도를 바꿔 가면서 팔꿈치에 무리가 가지 않는 자세를 찾아 보시기 바랍니다 다치지 않고 하시는게 제일 중요하지요

Answer 3

일단 팔꿈치에 통증이 오면 두가지입니다

자세가 잘못되었거나 팔꿈치가 체중을 못버틴다는 건데요

자세를 정자세로 잘 하셔야 하구요 몸무게가 너무 많이 나가시면 체중을 어느정도 빼시고 하시는게 좋습니다

Answer 4

팔굽혀펴기 자세가 팔꿈치에 통증을 일으킬 수 있습니다. 올바른 자세는 팔을 완전히 펴는 것이 중요하며, 근육을 준비하는 스트레칭과 근력운동이 필요합니다. 통증이 계속된다면 부상이나 근육 불균형의 가능성이 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.