중량치는 운동을 못하는데 하체운동이 너무 하고싶어요

Question

안녕하세여 제가 지금 발목을 몇년전에 접질린곳을 또 접질러서 한달동안 발목에 무리가게끔 하면 안되는 상황이고 병원에서 중량치는 운동을 당분간은 자제하라고 하셔서요. 그럼 맨몸스쿼트도 당분간은 하면 안되는게 맞을까요? 대체 무슨운동을 해야할까요 하체는!!,,,,,,,

Answer 1

일단 회복을 위해서는 운동을 안하시는게 좋아요 하지만 운동 하체운동을 하셔야 한다면 최대한 발목쪽은 피하는게 좋죠 그런상황이라면 철봉 운동이 적당할거같아요 철봉에 매달려서 다리를 위로 올렸다가 내리는 동작이 그래도 발목에 무리가 덜가고 하체운동도 되는거 같아요

Answer 2

헬스장의 머신 중에서

레그 익스텐션이나 레그컬 같이 발목이 덜 쓰이는

운동을 추천드립니다.

아니면 레그레이즈나 v자 싯업 등도 도움이 됩니다.

Answer 3

발목 회복 중이면 맨몸 스쿼트도 통증 있으면 쉬는 게 맞아요.

대신 누워서 힙브릿지, 레그레이즈, 클램셸처럼 발목 부담 적은 운동 추천!

의자에 앉아 하는 레그익스텐션(밴드/맨몸) 좋아요.

Answer 4

운동을 하고 싶어도 참고 안하는게 좋습니다. 상체운동만 하면 될 것 같습니다.

가벼운 런닝정도만 하던지요,그것도 먼저 발목강화운동등으로 발목을 풀어주고 하는게 좋아요,

제생각에는 한 달 정도는 운동을 쉬는게 좋습니다.

Answer 5

일단은 발 쪽에 부상을 당했다면 저 같으면 하체 운동을 당분간 쉬시는게 더 좋을 것 같습니다 재활 같은 거에 좀 더 노력을 하시는게 좋을 거 같고 나중에 그만큼 못했던 하체 운동을 완치하시고 나서 다시 시작하시는게 좋지 않을까요