단백질 보충제는 어떻게 먹어야 효과적인가요?!

단백질 보충제는 어떻게 먹어야 효과적인지요? 식사 대용으로 먹어도 괜찮은지요? 아니면 식사하면서 후에 먹어주는게 효과가 좋은건지요?!