저녁을 가볍게 먹는 습관, 체중보다 혈당 관리에 더 도움이 될까요?

Question

안녕하세요

요즘 건강 때문에 저녁 식사를 가볍게 먹어보려고 고민 중이에요.

체중 감량 목적도 있지만, 사실은 혈당 관리에 더 도움이 되는지 궁금하네요

아침 점심은 평소대로 먹고 저녁만 탄수화물을 줄이거나 양을 줄이는 방식이 실제로 혈당 안정에 도움이 되는지 궁금합니다.

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안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

저녁을 가볍게 먹는 습관은 체중 감량뿐 아니라 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

특히 저녁 시간에는 활동량이 줄어들기 때문에 많은 탄수화물을 섭취하면 혈당이 오래 높게 유지될 가능성이 있습니다.

아침과 점심은 평소대로 먹고, 저녁에 탄수화물 양을 줄이거나 전체 식사량을 줄이는 방식은 야간 혈당 안정에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만 탄수화물을 완전히 끊기보다는 양을 줄이고 단백질과 채소를 중심으로 구성하는 것이 더 현실적이고 지속하기 쉽습니다.

결국 중요한 것은 하루 전체 혈당 변동 폭을 줄이는 것이며, 저녁을 가볍게 먹는 습관은 그에 도움이 되는 한 가지 방법이라고 볼 수 있습니다.