가스찰때 방구 잘나오는 팁이 있을까요?

Question

배가 밥먹으면 살살 아프고 가스찬 느낌일때 방구 잘 나오는 스트레칭이나 민간요법이 있을까요?

잠깐 5분정도 할만한 스트레칭 추천해주세요!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식사 후 배가 살살 아프시고 가스가 차서 답답하실 때 5분만 투자하시면 직효를 볼 수 있는 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.

1 ) 바람빼기 자세 : 가장 추천하는 동작은 이름부터 직관적인 바람빼기 자세랍니다. 바닥에 똑바로 누운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 안고 숨을 내쉬면서 지긋이 눌러주는 동작인데요, 이 자세는 대장을 자연스럽게 압박을 하고 자극해서 고여있던 가스를 배출하는데 정말로 효과적입니다. 양쪽을 번갈아 하시거나 모두 안은 채로 몸을 좌우로 가볍게 굴려주시면 장 맛사지 효과도 커지게 됩니다.

2 ) 고양이 자세 : 또 다른 동작으로는 엎드린 채 기어가는 자세에서 척추를 위아래로 움직이는 고양이 자세가 있답니다. 숨을 마시면서 배을 아래로 내리고, 내쉬면서 등을 둥글게 말아 올리는 과정을 반복하면 장이 자극을 받아서 방귀가 쉽게 나오게 됩니다.

배를 시계방향으로 살살 문지르는 민간요법을 곁들이시거나, 따뜻한 물, 보리차, 루이보스티를 한 잔 마시면 가스 배출에 더욱 속도가 붙을 것입니다.

위 두 자세를 통해서, 가스 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

배에 가스는 차는데 나오지 않으면 많이 답답하고 불편한데요,

너무 강한 운동보다는 복부를 압박하고 장을 자극하는 가벼운 스트레칭이 효과적입니다.

먼저 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 자세인데요, 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 10~20초 유지한 뒤 풀어주는 동작을 5~10회 반복하면 장을 부드럽게 자극해서 가스 배출에 도움이 됩니다.

또 네발 기기 자세에서 등을 둥글게 말았다가 다시 허리를 아래로 내리며 천천히 반복하면 복부 압박과 이완이 반복되면서 장 운동이 활성화됩니다. 이 동작은 1~2분만 해도 효과를 느끼는 경우가 많습니다.

또 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세운 뒤 다리를 좌우로 천천히 넘기거나, 배를 시계방향으로 부드럽게 마사지해주면 장내 가스 이동을 도울 수 있습니다.

추가적으로 따뜻한 물을 마시거나 온찜질을 하는 것도 장 이완에 도움이 되는데요, 차가운 상태보다 따뜻한 자극이 장 운동을 더 부드럽게 만들어 줍니다.

즉, 5분 정도라도 말씀드린 스트레칭을 하셔서 복부 팽만감이 완화되시길 응원합니다.