건강관리
살찌는이유가 무엇일까요?????
아침에6시에일어나서밥먹고
출근 점심굶고 9시쯤 퇴근해서
저녁먹고 또 새벽에 일어나서
출근하고 걷고 하는데
왜 살이 찔까요
저녁 때문일까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요. 장시간 공복 후에 이어지는 저녁 식사와 이로인한 인슐린 스파이크 현상이랍니다. 점심을 굶고 밤 9시에 식사를 하게 되면 인체는 비상 상황으로 인지를 할 수 있고, 들어오는 열량을 에너지로 쓰기보다는 지방으로 먼저 저장을 하려는 대사 성질을 갖게 된답니다.
장기간 공복 후에 섭취는 혈당을 빠르게 높여서 체내의 지방 축적을 촉진하는 인슐린 호르몬을 과하게 분비시키게 됩니다. 그리고 밤 9시 이후 식사는 신진대사 효율이 최저점인 상태에서 이뤄지고 소화 호르몬인 생체 리듬을 파괴해서 에너지 소비를 방해하게 됩니다. 새벽 6시 기상과 늦은 귀가로 인해 만성적인 수면 부족, 고강도 피로는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 지속적으로 높이며, 근육을 분해하고 복부 지방을 고착화 시키는 중요한 역할을 합니다.
활동량이 많고 많이 걷는다 하시더라도, 식사 직후에 대사 과정 없이 바로 잠자리에 들어서 소모가 되지 못한 잉여 에너지가 고스란히 체지방으로 전환이 되는 것이랍니다.
점심에 가벼운 영양 보충으로 공복 시간을 단축하시고 생체 대사 리듬을 다시 회복을 해보시는 것이 체중 조절을 위한 우선 과제가 되겠습니다. 감사합니다.
불규칙한 식사 패턴과 장시간의 공복은 신체가 에너지를 지방으로 저장하려는 대사 효율을 높여 저녁 시간의 폭식을 유발하고 인슐린 분비를 급증시키므로, 점심을 거르는 습관이 오히려 체중 증가의 핵심원인일 수 있습니다. 따라서 9시 이후의 저녁 식사는 대사 기능이 저하된 상태라 소화가 어렵고 지방 축적 확률이 높으니, 점심에 간단한 단백질과 식이섬유를 챙겨 혈당을 안정시키고 저녁은 가벼운 채소 위주로 드시면서 전체적인 식사 배분을 조정하여 대사 리듬을 정상화하는 것이 중요합니다.