식후 졸리면 자는 행동은 어떤 영향을 주나요?

Question

저는 아직 당뇨는 아니고 공복혈당이 110~ 122까지 나오는 당뇨전단계중이라서 병원에서 꾸준히 관리중인데 오늘도 운동을 하고나서 점심을 맛있게 먹고 도너츠를

후식으로 먹었더니 잠이 쏟아져서

저도 모르게 낮잠을 30분정도 잤어요

혈당스파크인건 아는데 이럴땐 절때 자면 안되는건가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식후 쏟아지는 졸음은 섭취한 탄수화물이 빠르게 분해되어 혈당이 빠르게 치솟았다가 췌장의 인슐린 과다 분비로 인해서 급감하는 혈당 스파이크의 생리적인 증상입니다.

공복혈당 110~122mg/dL의 당뇨 전단계이신 상황에서 식후 도너츠와같은 단순 당류를 섭취해서 발생한 빠른 혈당 변동은 혈관 내피세포에 산화 스트레스를 유발하고 인슐린 저항성을 악화시키는 요인이 되겠습니다. 이때 밀려오시는 졸음을 이기지 못하고 바로 수면을 취하게 되면 신체의 신진대사와 위장관의 소화 운동이 수면 모드로 전환이 되면서 활동량이 빠르게 저하가 됩니다.

수면 중에는 신체 근육의 포도당 소모가 거의 일어나지 않아서 핏속에 남아있는 잉여의 포도당이 소모되지 못하고 그대로 머물게 되고, 결국 식후 고혈당 상태가 평소보다 훨씬 길고 심각하게 유지되는 치명적인 악영향을 미치게됩니다. 어쩌다 30분 정도 짧은 낮잠으로 당장 돌이킬 수 없는 결과가 나타나는 것은 아니나, 당뇨병으로의 진행을 막기 위해서는 교정을 해야하는 습관이 되겠습니다.

식후에 혈당 스파이크로 인한 졸음이 강하게 밀려오실 경우 자리에 눕지 마시어, 가벼운 산책(15~20분, 제자리 걸음, 고정식 싸이클, 스텝퍼)같은 하체를 사용하는 가벼운 운동을 실천하셔서 근육이 혈중 포도당을 에너지원으로 빠르게 소모하도록 유도를 해야만 췌장 부담을 줄이고 혈당을 안정시킬 수 있겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.