생활
몇시에 자야 아침에 덜 졸리게 깰 수 있을까요??
안녕하세요 제가 보통 11시30분~12시 사이로 자는데.. 아침 6시쯤 일어나면 너무 졸리네요. 일찍 자야지 해도 집와서 집안일하고 뭐하고 하면 금방 시간이 흘러버려요. 아침마다 너무 피곤해서 오늘부터라도 일찍 잠에 드려고 하는데 몇시쯤 자야 적당할까요?
11개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
잠은 제 시간에 자고 제 시간에 일어나는 것이 신체적 바이오 리듬의 패턴을 유지하는데 많은 도움이 되어질 수
있습니다.
즉, 규칙적인 생활습관이 중요 합니다.
또한, 집안 일은 밤 9시 이전 까지 마무리를 짓고 밤잠에 드는 것이 좋겠습니다.
일찍 자는 게 좋아요. 지금 자는 것보다는 1시간 정도 앞당겨 10시 30분에서 11시 사이에 자면
아침에 덜 피곤하실 거예요. 보통 7시간을 자주면 피로회복에 좋습니다.
저녁에 집안일 끝내고 나서 바로 잠자리에 드는 것도 좋아요.
잠들기 전에 가벼운 스트레칭이나 책 읽기 도 좋아요.
이렇게 하면 자연스럽게 일찍 잠들 수 있어요. 오늘부터 조금씩 실천해보세요.
성인 평균 수면 시간은 7~8시간 정도가 가장 적당한 수면 시간이라고 합니다. 평균적으로 8시간 정도를 자면 피곤함이 덜하기 때문에 밤 10시나 11시 쯤 주무시고 6~7시 사이에 일어나시면 피곤함이 덜할듯 싶네요.
보통 밤 10시나 11시에 자는 것이 가장 좋은 것 같고요 그리고 잠에 질도 중요한 것 같아요 잠을 자더라도 깊게 자야 되거든요 그렇게 한 네다섯 시간만 자도 숙면합니다
사람마다 적정 수면시간은 다 다르다고 생각하시면 되는데 보통 성인은 7시간에서 9시간 정도를 자는게 적정 시간입니다.
그래서 한 10시반에서 11시에 자보시는 것을 추천드리고 수면 시간 만큼 중요한게 수면의 질이라 수면의 질을 올릴 수 있는 방법을 찾는게 중요합니다.
사람이 덜 피곤하게 자기 위한 최적의 취침 시간은 개인마다 다르지만, 일반적으로 오후 10시에서 11시 사이가 심혈관 건강에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 일반적으로 6~8시간의 수면을 취하는 것이 좋으며, 충분한 수면 시간과 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다
아침 6시에 일어나려면 최소 7시간 수면이 필요하닌 밤 11시전이나 10시 30분쯤 잠드는게 좋습니다. 특히 90ㅓ분 단위의 수면주기에 맞춰 6시간이나 7시간 30분 수면을 고려하면 더 개운하게 꺨수 있습니다. 가능하다면 잠자기 1시간 전에는 스마트폰이나 TV대신 조용한 활동으로 뇌를 진정시키는 습관도 함꼐 들여보세요