라운드 숄더에 좋은 스트레칭 알려주세요..

Question

고개를 많이 숙여선지 아니면 엎드려 있는 시간이 많아선지… 요즘 눈에 띄게 라운드 숄더가 되어가는 거 같아요. 라운드 숄더에 좋은 스트레칭 방법 알려주시면 감사하겠습니다…

Answer 1

꼭 외워야하는 자세가 있는데 목은C자 허리는 S자커브를 그려야 한다는 겁니다 이걸 일상생활에서도 틈틈히 해야 허리 목 디스크를 막을수 있습니다 라운드숄더는 거북목을 유발하고 거북목은 역C자커브라 목디스크를 유발하고 목과 허리는 연결되어 있기에 결국 허리디스크로 이어집니다 둘중하나만 아플수는 없고 하나가 안좋으면 둘다 안좋다는 뜻입니다

위의 사진은 정선근 교수님 백년목의 사진입니다 앉아서 어깨를 귀뒤로 보낸다는 생각으로 따라해 보시면 허리도 S자로 된다는걸 느낄수 있을겁니다 어깨가 말려 있으면 목뒤로 쭉 타고 등까지 시원함과 가슴이 열린다는걸 느낄수 있습니다 저 자세로 15초정도 힘을 빼고 있어보십시요 이 자세는 서서도 할수 있습니다 열중쉬어 자세로 서서 고개를 뒤로 젖혀 저 자세로 해도 같은 효과가 납니다 허리나 목이 안좋으면 30분에 한번은 한다는 생각으로 살아야 합니다 그래서 베개도 중요한게 가누다같은 베개 보시면 누웠을때 턱이 들리게 만들고 목의 C자커브를 유지시켜 줍니다 여기서 포인트는 어깨가 펴지고 허리가 S자로 될텐데 바닥에서 허리가 뜬다는 점입니다 사람의 몸이 반듯하게 하늘보고 누우면 엉덩이와 등이 바닥에 닿고 허리는 바닥에서 뜨게 됩니다 그러면 허리가 쉴수가 없어서 피로해지고 그래서 높은베개로 목을 역C자로 만들어 허리를 비닥에 닿게 하려는 사람들이 자연스레 생깁니다 목을 그렇게 하면 허리가 뒤로 말려 바닥에 닿으니까요 그래서는 안좋습니다 침대가 좋냐 바닥이 좋냐가 아니라 허리베개를 허리밑에 깔아둬야 합니다 허리의 빈공간을 채워 허리가 쉬게 해주고 S자를 유지해줘야 합니다 허리베개는 네이버쇼핑에 만원대로 팝니다 없으면 얇은담요나 수건이라도 깔아서 허리를 보호해야 합니다 말린어깨가 목과 허리와 연결돼 있기에 설명이 길었습니다 디스크는 찢어져서 속의 수액이 빠져나와 신경을 건드려야 통증을 느낍니다 그전에는 모릅니다 그래서 목의C와 허리의S자를 평상시에 자주 유지해서 디스크가 벌어지지 않고 수축되게 해서 다시 붙여야 합니다

Answer 2

문틀에 양팔을 90도 정도로 올려 대고 한쪾 발을 앞으로 내민 뒤에 가슴이 부드럽게 늘어나는 정도까지만 몸을 앞으로 이동해주세요. 허리가 꺾이거나 어깨 앞쪽이 아플 정도로 밀면 안됩니다. 20~30초씩 2~3회 해주세요.