라운드 숄더 운동 추천해주세요!!!

Question

라운드 숄더때문에 스트레스 받네요 ㅜ

평소에 계속 의식해서 어깨를 피고 다니는데

밴드를 이용해서 스트레칭을 해도 똑같네요

좋은 스트레칭이나 운동 추천해주세요

Answer 1

일단 스트레칭은 폼롤러를 등 뒤에 가로로 두고 눕거나 문틀에 팔을 올린 상태로 흉추와 가슴 근육을 부드럽게 스트레칭하여 굳은 상체를 엽니다. 그리고 웨이트 추천드리는데 케이블이나 덤벨을 활용한 페이스 풀과 벤트 오버 레이즈로 약화된 어깨 후면과 능형근을 집중 강화하고 흉근 스트레칭과 함께 가슴을 펴는 시티드 로우를 병행해 굽은 상체를 뒤로 당기는 힘을 기르는 거 추천드립니다. 

Answer 2

안녕하세요~ 라운드 숄더 운동은 문틀 가슴스트레칭이 직빵이에여 문들에 팔뚝대고 팔꿈치 어깨보다 약간아래로 두시고 한쪽발을 앞으로 내밀면서 몸 이동하시고 가슴 앞쪽 늘어나는 느낌들게! 그거 계속하면 진짜 펴져요!!