밴드로 하는 어깨 운동.......

Question

성별

여성

나이대

40대

어깨랑 목이 계속 아프고 머리까지 아플때가 있어요. 나름 공을 굴려보고 스트레칭해도 시원치않네요. 밴드로 꾸준히 당겨주면 좋다는 소릴 들었는데 그런가요? 도움된다면 관련 영상추천좀 해주세요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

자세문제로 인한 근육긴장일 가능성이 크며, 밴드운동은 충분히 도움이 될수있습니다. 특히 밴드로 당기는 운동은 어깨 뒤쪽과 등 근육을 강화해 말린 어깨를 펴주고 목 부담을 줄여주는 효과가 있습니다.

대표적으로 1.밴드로우(뒤로당기기) 2.밴드 풀어파트(양옆으로 벌리기) 같은 동작이 좋습니다.

이떄 중요한것은 어깨를 으쓱하지 않고, 가슴을 펴고, 천천히 당기는 것입니다. (하루 10~15회씩 2~3세트 꾸준하게 )

스트레칭과 함께 병행하면 근육이완과 자세교정효과가 더 좋아집니다. 유투브에서 1.밴드어깨재활운동 2.밴드로우자세 검색하면 쉽게 따라할수 있는 영상들이 많습니다. 참고하여 관리하시길 바랍니다 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

어깨랑 목이 계속 불편하시다면 어깨의 불안정성으로 인해서 어깨와 목이 불편하실 수 있으며 공이나 가벼운 스트레칭을 통해 어깨 주변부에 대한 스트레칭을 잘해주시고 추가적으로 회전근개에 대한 강화운동을 해주시면 좋은데 유튜브에 회전근개 강화운동을 검색하시어 운동 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

밴드로 운동을 하려고한다면 약한강도부터 시작하는것이 좋은데요 먼저 스트레칭 위주로 따라해보시고 어깨안쪽에 심부코어근육들을 자극할수있는 동작들을 추천합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 일단은 팔꿈치를 90도 구부린상태에서 옆으로 벌리는 동작을 먼저해보시길 발바니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

밴드 운동(특히 "밴드 풀어파트, 페어스풀)"은 목.어깨 통증 원인인 하운드숄더/거북목 교정에 꽤 효과 있습니다.

단순 스트레칭보다 "뒤쪽 근육 강화 + 자세 교정"까지 같이 해줘야 두통까지 줄어드는 경우가 많아요.

핵심은 가볍게 자주(하루 5~10분) 꾸준히 하는 거고, 아픈 상태에서 강하게 당기면 오히려 악화될 수 있어요.

그래도 두통이 계속되면 근막통증이나 경추 문제일 수 있으니 병원 체크도 한번 추천드립니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨랑 목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 목과 어깨에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 근력운동을 해주시는 것은 도움이 될 수 있는데요, 목이나 어깨 근육은 긴장에 의해서도 나타나지만 근력의 약화 역시 큰 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

2. 밴드를 이용한 승모근 운동이나 등운동을 검색하여 보시면 따라하기 쉬운 영상을 찾으실 수 있습니다.