여러분들만의 숙면 꿀팁이 있나요??

Question

저는 수면 시간은 7시간에서 8시간 잘 지켜주는데 숙면했다는 느낌을 잘 받지 못해요ㅠ

그래서 늘 피곤하고 잠이 오고 한답니다ㅠ

수면의 질을 향상 시키기 위해 어떤 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

현재 7-8시간 수면을 하고 계시면, 적정한 수면시간을 잘 지키고 계시는 상황에서도

늘 피곤하고 잠이 오면 말씀하신 대로 수면의 질이 떨어져있을 가능성이 있습니다.

이에 아래의 상황들을 일상생활에서 확인/수정하여 보신 후에도,

적정한 수면 후에 계속 피곤이 발생한다면 수면클리닉 내원을 권고드립니다.

다만, 코골이/수면무호흡증과 같은 증상들은 발견 후 수면클리닉 내원이 바로 필요한 상황입니다.

• 기상 시간을 일정하게 유지하는지(평일/주말)

• 아침 중 햇빛을 받는지

• 규칙적인 운동하는지(다만 너무 과도한 운동은 수면의 질을 떨어트림)

• 낮잠을 자는지(과도한 낮잠은 안됨)

• 카페인 수면 6-8시간 전 섭취하는지

• 음주하는지

• 수면 1시간 전 스마트폰/TV를 시청하는지

• 침실 환경이 적절한지(습도, 온도, 조명)

위와 같은 상황들을 확인한 후에도, 수면의 질이 계속 떨어지는 증상이 나타난다면

수면 클리닉에서 현재 수면 상태에 대한 정밀한 확인이 필요합니다.