건강관리
위에 좋은 음식이나 습관있나요!!!!?
안녕하세요 위에 좋은 음식이나 습관이 있을까요?
아니면 위에 좋은 운동 같은거나 추천해 주세요. 요즘 위가 너무 약해져서 조금만 잘 못 먹어도 위가 쓰리고 아프더라구요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 요즘 위 기능이 약해져서 작은 자극에도 속이 쓰리시다면 식습관, 생활 패턴을 부드럽게 전환해 주셔야 합니다.
위에 좋은 음식으로는 비타민U가 많아 위 보호와 재생을 돕는 양배추, 브로콜리가 대표적이랍니다. 마의 끈적한 뮤신 성분은 위벽을 코팅해서 속쓰림을 완화하며, 따뜻한 성질의 단호박이나 무도 소화 효소가 많아서 위를 편안하게 해줍니다. 반면에 맵고 짠 자극적인 음식, 카페인, 탄산음료는 위벽을 자극하니 되도록 피하시는 것이 좋습니다.
습관에 있어서는 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것이 정말 중요합니다.입에서 충분히 분해되지 않은 음식물은 위에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 그리고 식사 후 최소 2시간 동안은 위산역류를 막기위해서 바로 눕지 않아주셔야 하고, 규칙적인 식사로 위산이 불규칙하게 분비되는 것을 막아주셔야 합니다.
위 건강에 좋은 운동으로는 식후 20~30분 뒤에 하는 가벼운 산책을 추천드립니다. 가볍게 걸으면 위장 운동이 자연스럽게 촉진되면서 소화에 큰 도움이 되겠습니다. 실내에서는 척추와 복부를 부드럽게 늘려주는 캣, 카우 스트레칭 자세를 해주시면 위장 부근의 혈액 순환이 원활해져서 소화 불량 완화에 효과적이랍니다.
그러나 위가 약하실 때 복압을 높이는 강한 근력 운동은 위산을 역류시킬 수 있어서, 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다.
부드러운 관리로 위가 편안해지시기를 바랄게요. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
약해진 위를 보호하고 소화력을 기르기 위해서는 위 점막을 촉촉하게 감싸고 염증을 완화해 주는 양배추, 마, 무, 브로콜리 같은 음식을 자주 챙겨 드시는 것이 좋으며, 음식을 입에서 죽이 될 때까지 최소 30번 이상 천천히 씹어 삼키고 식후 2시간 동안은 절대 눕지 않는 식습관을 지키는 것이 중요합니다. 더불어 식후 30분 뒤에 15~20분간 가볍게 산책하며 걷는 것은 위장 운동을 촉진하는 데 가장 좋은 운동이며, 평소에 횡격막을 움직여 위장을 부드럽게 마사지해 주는 복식 호흡을 자주 해주시면 위장의 힘을 기르는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.