하루에 몇끼먹고운동해야하나요?

건강한 다이어트 하려하는데요 하루에 몇끼를 챙겨먹고 얼마나 꾸준히 운동을 해야 요요현상없이ㅠ건강하게 다이어트를 할수있나요 ?