안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
16살, 중학교 3학년이라는 나이에 178.5cm라는 키는 이미 매우 훌륭한 신체 조건입니다.
성장판 검사에서 예측한 키는 현재의 '뼈 나이(골연령)'와 성숙도를 바탕으로 계산한 과학적인 수치로 보통 이 예측치에서 크게 벗어나지 않는 것이 일반적입니다.
키는 유전적 요인이 약 70-80%, 후천적 노력이 20-30%를 차지합니다. 이미 178.5cm라면 타고난 유전적 기반은 매우 좋은 편입니다.
음식, 수면, 운동은 잠재적 성장 가능성을 끝까지 꽉 채우기 위한 과정으로 예측치가 182cm라면, 건강한 생활 습관을 통해 그 수치까지 도달하는 것을 목표로 하는 것이 가장 현실적이고 현명한 전략입니다.
군대에 가서 키가 커 보인다면, 그것은 뼈가 성장한 것이 아니라 군 생활을 통한 규칙적인 생활과 운동으로 인해 자세가 교정되고 어깨가 펴지면서 숨은 키를 찾았기 때문일 가능성이 큽니다.
남성도 고등학교를 지나 대학생 때까지 조금씩 자라는 경우가 있지만, 16~17세 이후에는 성장 속도가 현저히 느려집니다. 군대는 보통 20살 이후에 가므로, 그때 뼈가 성장하기는 의학적으로 매우 어렵습니다.
성장호르몬은 밤 11시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되므로 밤 11시 전에는 반드시 잠자리에 들기 바랍니다. 여드름 완화에도 수면 부족은 치명적입니다.
또한 여드름이 있다면 과도한 당분(액상과당, 음료수)이나 유제품, 인스턴트 식품을 줄이는 것이 피부 개선과 키 성장에 모두 도움이 됩니다. 단백질(살코기, 콩)과 신선한 채소를 충분히 섭취하기 바랍니다.
오다리가 있다면 무조건적인 러닝은 무릎 관절이나 골반 정렬에 오히려 독이 될 수 있으므로 현재 교정을 받고 있는 병원에서 "지금 단계에서 러닝이 괜찮은지, 아니면 어떤 운동(예: 스트레칭, 특정 근력 강화)이 더 효과적인지" 반드시 확인할 것을 권합니다. 잘못된 자세로 운동하면 키 성장에 방해가 될 수 있습니다.