기마자세로 버티기는 몇분식 하는게 좋을까여?

Question

배가 좀 많이 나와서 무게가 앞으로 솔린 거 가튼데여,

기마자세 하면 허벅지 좋아질거가튼데 이거 얼마나오래 버티기 하는게 좋을까여?

Answer 1

한자세로 유지하는것보다는 천천히 기마자세했다 일어섰다를 반복 10회 3세트 하는것을 추천하며 세트간 휴식은 1분이상 하며 이때 무릅의 각도는 90도를 하도록 하는게 좋습니다

숙달되면 횟수를 늘리거나 세트를 늘리ㅗ면 좋고요

Answer 2

기마자세는 처음엔 30초~1분씩 3세트부터 시작하는 게 좋습니다.

익숙해지면 1~2분 유지를 목표로 점차 늘리세요.

배가 앞으로 나오면 등을 세우고 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.

무릎 통증이 있으면 시간보다 자세 정확도를 우선하세요.