잠오다 깨서 잠못자면 어떻게 다시 잠드시나요?

Question

요새 계속 자다깨다 푹 못자는 날들이 많아지는데요 여러분들은 자다 깨면 어떻게 다시 잠드시나요? 너무 자다깨다해서 힘이드네요ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

불면장애의 진단기준은

입면이 어렵거나, 자다가 계속 깨거나, 깨서 다시잠들지 못해

다음날 일상의 컨디션에 악영향을 주는 상황이

주 3회 이상 3개월 이상 지속된다면

병원내원 수준의 문제라고 인식할 수 있습니다.

이에 스스로 판단하여, 해당사항이 있으시다면

수면클리닉 내원을 꼭 권고드립니다.

또한 약물치료을 하더라 생활습관도 개선이 필요합니다

• 평일 주말 수면리듬 맞추기

• 수면 6시간에서 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 음주 금지

• 야식 금지

• 과도한 운동 금지

• 낮 시간 햇볕

• 낮잠 조절

• 일상의 스트레스 조절

이와같이 생활습관과 약물치료를 통해

상태가 호전되기를 바랍니다