가슴이답답할때 어떻게하나요? 정신과상담을 받아야되나요?
요즘 육아스트레스때문에 밤에 잠들기도 힘들고 잠이들어도2~3시간 자면 잠이안오고 반복해서 잠이깨기일수라 다음날일을 하는데 졸리고 피곤하고 반복되는 하루네요.
정신과상담을 받는게 좋을까요?
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
육아스트레스와 더불어 수면상태가 매우 안좋은듯합ㄴ디ㅏ.
육아를 하게 되면 자연스럽게 신체적 정신적으로 지치는것은 어쩔수없는듯합니다.
이런부분에서 가능하면 육아와 분리할만한 환경을 만들어주는것도 좋습니다
(육아도우미나, 가족 친척들에게 육아 도움 요청)
그리고 자신의 취미활동이나 해보고싶었던것을 육아와 분리된 상태때 해보는것이 좋습니다.
잠시라고 이렇게 분리하는과정을 해주시면 스트레스 감소에도 도움이될것입니다.
너무 힘들고 지친다면 정신과에서 상담을 받는것보다
지역내 육아종합지원센터에 문의하여 상담을 받아보는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
상태가 심각하다면 전문가와 상담으로 질문자님 상태에 대한 정확한 진단과
상황에 맞는 진료법을 사용해서 빠른 치유가 필요합니다.
질문자님과 같은 경우, 빠른 시간 안에 회복하시는 것이 좋습니다.
일상생활에 지장이 없게끔 다시 회복 하기 위해서 전문가와 대면 상담을 추천합니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
일과 육아 모두를 소화하시느라 몸도 마음도 많이 지치신 모양입니다.
스스로에게 휴식을 주는 시간을 가져 보시는 것이 좋을 듯 합니다.
육아 스트레스 해소를 위한 가장 중요한 것은 아이와 잠시나마
분리된 공간에서 온전히 휴식을 취하는 것입니다.
양가 부모님들에게 도움을 청해 보세요.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
육아 스트레스는 아이를 기르는 대다수의
부모들이 겪고 있어요
혼자 맡아서 아이를 돌보는 건 무리입니다
남편분과 잘 상의해서 가사일이나
육아일을 분담해 보세요
짜증나고 다음날 또다시 반복되면
아이들에게도 좋지 않거든요
부모는 아이를 사랑스런 존재로
바라봐야하며 그안에서
작지만 큰행복을 느껴야 합니다
항상 응원합니다
육아때문에 힘드신게 느껴지네요
숙면을 제대로 취하지 못해서 생활패턴이 바뀌신거같아요
운동과 같은 신체적활동과 긍정적인 생활이 도움이 될거같고,증상 지속시는 조기진단 치료하는것 또한 좋은 방법일거같아요
질문에 조금이나마 도움 되셨으면 좋겠네요 .
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가슴이 답답한 증상은 공황장애등의 정신과 질환의 가능성도 있지만
심근경색 부정맥등의 내과질활일 가능성도 배재하기 힘듭니다
그렇기 떄문에 증상이 있을때 내과 진료를 우선으로 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
육아스트레스라는 원인이 분명한 이상 이를 줄여보려는 시도를 해보시고, 안되면 정신과상담을 받아보시기 바랍니다. 육아스트레스는 휴식시간을 확보하는 것이 가장효과적입니다. 배우자 또는 가족들과 상의해보시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스에도 크게 영향을 받지 않기 위해서는 무엇보다 평소 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 식단의 경우 비타민이나 무기질, 섬유소 등 영양소가 골고루 들어있는 식사를 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 술이나 카페인, 자극적인 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해 감정적으로 혼란스러울 때는 야외에서 햇볕을 쬐는 것과 운동으로 인해 에너지를 분산시키는 것으로 스트레스 수치를 감소시킬 수 있습니다. 복식 호흡이나 명상 또한 심장 박동수와 혈압을 떨어트려 심적으로 차분해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
충분한 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 수면이 부족할 경우 피로와 함께 집중력이 떨어지고, 스트레스를 유발하는 호르몬이 증가할 수 있습니다. 때문에 하루 6~8시간 정도는 숙면을 취해야 하며, 잠이 들고, 깨는 시간은 매일 일정한 것이 좋습니다.