스트레스로 인한 불면증이 심해요...

2022. 02. 13. 13:48

최근 들어서 육아 스트레스가 심해지면서 밤에 잠을 설치고 여러번 깨면서 ㅠㅠ 하루 일과 전체가 망가지고 있어요.

수면유도제를 먹어보고 도움도 받아보는데.. 근본 원인이 해결되비 않아서 그런지 불면증 해소가 잘 안됩니다..

어떻게 마음을 가지면 좀 도움이 될까요


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총 12개의 답변이 있어요.

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요

2022. 02. 15. 10:30
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    안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.

    일단 마음을 편히 가지세요.

    그리고 아이가 놀 때 같이 놀고 아이가 잘 때 같이 자 보세요.

    아님 낮에 아이와 산책이나 운동을 같이 나가고 틈틈히 자신이 좋아하는 일이나 하고 싶은 일 등에 몰입해 보세요.

    그리고 자기 전에 스트레칭 하시고 따뜻한 우유 한 잔이나 허브티를 마셔 보세요.

    그럼 잠이 잘 올거예요.ㅠ.ㅠ....

    2022. 02. 15. 05:54
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      안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

      육아 스트레스는 해결되는 게 없으니 정신적으로 너무 힘들 것 같아요

      수면제를 먹어도 해결이 안되다면 상담을 받아 보는 건 어떨까요?

      2022. 02. 14. 22:26
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        안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.

        우유와 바나나가 불면증에 도움이 됩니다. 다만, 약을 드셨는데도 불면증이 해소가 되지 않았다면 질문자님께서는 스트레스를 푸는 것이 중요할 것으로 보여집니다. 스트레스를 풀기 위해서는 육아를 잠시라도 부모님에게 또는 남편분에게 부탁드리고 1박2일 친구와 여행을 가거나 외출을 해보시길 바랍니다. 지속적으로 스트레스가 쌓이는데 약을 먹는다고 되는 것이 아니기 때문에 외출이나 외박이 어려우시다면, 집에서 할 수 있는 취미생활을 찾아 취미활동을 해보시는 것도 좋습니다.

        코로나에 육아에 많이 힘드실 것인데 힘내시길 바랍니다.

        감사합니다.

        2022. 02. 14. 22:10
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          안녕하세요.

          잠 못 드는 밤이 이어지면 밤만 괴로운 것이 아니죠,

          낮에도 졸립고 몽롱한 상태가 지속되니 공부나 업무에 지장이 생기고,

          짜증이 늘고 예민해질 뿐 아니라 면역력도 떨어진다고합니다.

          마음을 아주 편안하게 가지시고 잠을 일정한 시간에 자고 일어 나는 습관을 가지면

          생체리듬이 안정이 되어 잠을 잘 잘수가 있습니다.

          산책이나 운동을 한다면 불면증을 낮게 하는데 도움이 되며

          자기전에 온수목욕도 좋으며 상추나 우유,둥글레차,바나나,감태추출물 등도 좋다고 합니다

          2022. 02. 14. 20:12
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            안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.

            육아를 혼자서 양육하는건 너무 스트레스입니다

            남편분과 가족회의를 거쳐 육아분담을 해보세요

            나누어서 자녀를 키워보세요

            그리고 나혼자 힘들게 스트레스가 곧바로

            아이에게 갑니다

            그런 에너지는 안좋아요

            엄마가 항상 웃는 모습 행복한 모습으로 자녀를 대해야 하는데

            지친모습, 찡그린모습, 못마땅한 모습은 절대 보여선 안됩니다

            명심하시고 좋은 엄마 모습으로 다가가세요

            이게 최선입니다

            항상 응원합니다

            2022. 02. 14. 19:44
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              안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

              가능하면 낮시간동안 운동을 해주는것이 좋으며

              불면증이 지속된다면 상담을 정기적으로 받으면서 육아를 통해서 받는스트레스를 조금씩 풀어주는것이 좋습니다

              그리고 한달에 한번정도는 육아를 배우자 혹은 육아도우미 등을 활용하여 맡기고 나의 시간을 가지면서 스트레스를 풀어주는것이 도움이될것입니다.

              2022. 02. 14. 18:12
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                안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 스트레스로 인한 불면증 극복방법 1. 아침에 햇빛쬐기 2. 늦은 저녁에 운동하지 않기 3. 알코올에 의지하지 않기 4. 478호흡법 시도하기 ( 4초간 코로 숨을 들이 마시고, 7초간 숨을 참고 멈춘 뒤에 배를 집어 넣으며 8초간 입으로 숨을 내뱉기 ) 5. 누워서 15분 이상 잠이 오지 않는다면 자리에서 일어나기

                2022. 02. 14. 08:48
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                  안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

                  스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.

                  시험기간에 수면 시간이 줄어들면서 시험공부, 성적에 대한 스트레스로 인하여 예민해진 것과 같은 원리로 보입니다.

                  스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서

                  그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.

                  정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.

                  육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.

                  항상 응원하겠습니다.

                  2022. 02. 14. 00:22
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                    안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

                    스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.

                    올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.

                    수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.

                    자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.

                    수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.

                    2022. 02. 13. 21:41
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                      안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

                      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다

                      아이가 낮잠을 자거나 짧은 휴식시간이 생겼을 때 질문자님 스스로에게 보상하는 시간을 마련해보시기 바랍니다. 질문자님을 육아를 위해서 포기하지 않는다는 마음가짐을 가지시기 바랍니다.

                      2022. 02. 13. 21:21
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                        안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.

                        숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요

                        따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기

                        따뜻한 우유나 차 한잔 하기

                        가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기

                        침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기

                        이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.

                        2022. 02. 13. 16:20
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