잠이안올땐 어떤식으로 잠을청해야하나요?

Question

잠이 너무 안와서 힘들어요

많이 자고싶은데 맨날 하루안자야지

다음날 잘수있고요.....

이생활이 너무 지속되다보니 너무 힘드네요

어떻하죠....저 우울증걸릴거같아요 진짜로 ㅠㅠㅠ

Answer 1

저도 가~끔 잠이 안 올 때가 있네요

그럴 때 쓰는 방법입니다

평소에 호흡과

수면시 호흡은 패턴이 다르네요

지금 숨을 쉴 때

흡~ 들이쉬고 한 2~3초 정도 후에 내쉬고

계속 반복합니다

하지만 잠을 자는 동안에는

흐~~ㅂ 길게 들이쉬고 3~4초에 걸쳐 내쉬고

계속 반복합니다

이런 것을 염두에 두시고

누워서 잠 잘 때 처럼

숨을 길~게 들이쉬고

숨을 길~게 내쉬고를 반복하세요

평소에 잠을 못 잔다고하시니

저보다는 오래 걸리겠지만

어느 순간 잠 들어서 아침에 눈 뜰겁니다

저는 잠이 안 오는 날은

잠 들 때까지 하네요

바로 안 되기도 하지만

10분은 안 걸리는 것 같네요

오늘 한 번 해보세요^^

Answer 2

< 잠을 잘 잘 수 있는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. >

- 제가 사용하는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 불을 끄고 잠자리에 누운채

2. 마음 속에 큰 푸른색 칠판을 떠올립니다. 그리고 분필과 분필지우개도 함께 떠올리는 것입니다.

3. 그 칠판에 크게 숫자 1,000을 천천히 쓰는 상상을 합니다. 가급적 선명한 영상을 만들어 보세요. 그다음 분필지우개로 천천히 지우는 상상을 하세요.

4. 그다음 1,000에서 7을 뺀 993을 쓰고 또 지우고, 거기서 또 7을 뺀 896을 쓰고 또 지우고 해보시길...

5. 500을 돌파하기 전에 보통 다들 주무십니다.

- 다른 일반적인 방법

1. 자기전에 뜨거운 물로 몸이 뜨끈뜨끈 해질 수 있도록 샤워를 합니다.

2. 잠자기 전에 소변을 봅니다.

3. 백색소음을 틀어놓는다. 요즘은 휴대폰앱이나 음원에 '백색소음'이 많이 있습니다.

4. 휴대폰에 영어단어장 앱을 열어서 영어단어를 눈이 스르르 감길 때까지 외웁니다. 가장 추천 -> 1석 2조^^

5. 독서를 합니다. 가급적이면 평소에 보기 싫어하는 인문학이나 사상, 철학서 등

6. TV에 고대역사를 설명하는 프로그램을 틀어놓습니다. 비잔틴문화가 어떤 경로로 동로마에 들어왔는지에 대해 듣다 보면 미친 듯이 자고 싶어지게 됩니다.^^

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궁금한 점이 풀리셨기를 바랍니다.