누워있어도 잠이 안올때는 어떻게 해야하나요?

Question

요즘에 너무 잠이 안와서 걱정이에요

잠드는게 너무 힘들어요

잠들면 보통 8시간이상 자는거 같은데

잠드는 과정이 힘드네요

어떻게해야할까요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면증으로 힘들어하시는 모습이 느껴지네요. 잠들기 어려운 입면장애는 현대인들이 흔히 겪는 고민 중 하나입니다. 특히 잠자리에 누워서도 쉽게 잠들지 못하는 상황이 지속되면 더욱 불안해지고, 이런 불안감이 다시 수면을 방해하는 악순환이 생기곤 합니다. 다행히도 8시간 이상 수면을 유지하신다는 점은 긍정적인 신호입니다. 수면위생 개선을 위해 몇 가지 도움될 만한 방법을 말씀드리고 싶네요. 매일 같은 시간에 일어나고, 낮잠은 피하며, 취침 전 스마트폰이나 밝은 빛은 멀리하시는 것이 좋습니다. 또한 잠자리에 누워서 20-30분간 잠이 오지 않는다면, 오히려 침대에서 일어나 dim한 조명 아래서 가벼운 독서나 음악감상을 하시다가 졸릴 때 다시 누워보시는 것을 추천드립니다. 침실은 오직 수면을 위한 공간이라는 인식을 만드는 것이 중요하거든요.