성인 남자와 여자의 경우 하루에 어느 정도의 물을 마시는게 ?
안녕하세요, 성인 남자와 여자의 경우 하루에 어느 정도의 물을 섭취하는게 좋을까요 ?
물 대신에 커피나 우유 같은 음료수도 물과 같은 효과가 있는지요 ?
영양학적 관점에서 성인 남녀의 하루 물 섭취 권장량은 WHO 기준으로 1.5~2리터입니다. 이는 식품을 통해 섭취하는 수분을 제외하고 순수한 물이나 음료 형태로 마셔야 하는 양을 의미하며, 개인의 체중, 활동량, 생활 환경 온도 조건, 식습관 등에 따라 필요량은 달라질 수 있습니다. 특히, 우리 몸의 수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반 등 생명 유지에 필수적인 역할을 하므로 충분한 섭취가 중요합니다.
물 대신 마시는 커피나 차는 카페인으로 인하여 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 체내 수분 배출을 증가할 수 있으며, 설탕이나 첨가물이 많은 주스나 탄산음료는 불필요한 열량과 당분을 제공하므로 순수한 물로 수분을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 우유는 수분 공급 외에도 단백질, 칼슘 등의 영양소를 포함하고 있으나, ㅁ루처럼 수분 보충의 주된 목적으로 보기는 어렵습니다. 따라서, 수분 섭취는 첨가물이 없는 순수한 물을 갈증을 느끼기 전에 조금씩 마시는 습관을 들이는 것이 가장 바람직합니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
성인의 하루 물 섭취 권장량은 성별과 활동량에 따라 조금씩 차이가 있겠습니다. 일반적으로 성인 남성은 약 2.5~3L, 성인 여성은 약 2~2.5리터 정도 수분을 드시는 것이 권장이 된답니다.
아니면 체중 1kg당 남성은 35ml 여성은 30ml로 계산하셔도 무방합니다.
여기에는 순수한 물뿐 아니라 음식에 포함된 수분, 채소/과일, 국물 음식 모두 포함이 됩니다. 그래서 실제로 물로 드셔야 하는 양은 남성은 약 1.5~2L, 여성은 약 1~1.5L 정도로 보시면 되겠습니다.
커피, 차, 우유, 음료도 수분 공급에는 조금은 기여하는데 카페인(Caffeine)이 들어 있다면 이뇨 작용으로 인해서 수분이 어느정도 배출이 되고, 당분이 많은 음료는 오히려 혈당관리가 불리해져 건강에도 부담이 됩니다.
갈증 해소, 체내 대사 균형을 위해서는 순수한 물, 먹는 샘물, 정수물을 기본으로 하고, 커피, 우유는 보조적으로 식단에 활용하시는 것이 좋겠습니다(완전히 대체할 수는 없어요)
커피는 하루 권장 범위 300~400mg 내에서 드시는 것이 좋습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수분을 섭취할 때에는 음료가 아닌 생수를 섭취하는 것이 좋으며 일반적인 성인 기준으로 2리터를 섭취하는 것을 권장드립니다