평소에 가스가 잦은데 손님이 오시면 참게 됩니다. 방귀를 참는 습관은 장 건강에 어떤 영향을 주는지 궁금합니다.
저녁에 생채소를 많이 먹습니다. 양약을 복용중이어서 변비가 자연스럽게 생기더라구요. 물론 운동도 매일 합니다.
그래서 그런지 채소를 많이 먹어서 그런지 가스가 많이 생성이 되는 거 같아요. 집에서 모임을 자주 해서 며칠동안
참았더니 배가 부풀어서 통증이 심해서 너무 힘들었는데 가스를 참는 습관이 장건강에는 어떤 영향을 미치나요?
방귀는 장내에서 정상적으로 생성된 가스를 배출하는 생리적 과정입니다. 이를 반복적으로 오래 참으면 가스가 대장에 축적되면서 복부 팽만, 통증, 더부룩함이 심해질 수 있고, 장이 과도하게 늘어나 장운동 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 일부에서는 변비 악화, 복압 상승으로 인한 치질·탈장 증상 악화도 동반될 수 있습니다.
말씀하신 것처럼 저녁에 생채소를 많이 섭취하면 장내 발효가 증가해 가스 생성이 많아질 수 있고, 변비가 있으면 가스 배출이 더 어려워집니다. 이 상태에서 며칠간 가스를 참으면 통증이 심해지는 것은 비교적 흔한 반응입니다. 다만 방귀를 참는다고 장이 “손상”되거나 영구적인 질환이 생기는 것은 일반적이지 않지만, 불편 증상이 반복된다면 생활 조절이 필요합니다.
현실적으로 손님이 있을 때 완전히 피하기는 어렵지만, 가스를 장시간 누적시키는 습관은 바람직하지 않습니다. 저녁 생채소의 양이나 종류를 조절하고, 익힌 채소 위주로 바꾸는 것, 천천히 식사하는 것, 식후 가벼운 보행으로 장운동을 돕는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 잦거나 복부 팽만이 점점 심해진다면 단순 가스 문제를 넘어 기능성 장질환 여부도 한 번 점검해보는 것이 안전합니다.